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随着天气一天天变暖，人们身上的衣服也越来越轻薄，减肥自然就提上了日程。 说起减肥方式，现在广为流行的有节食、多做耗体力的运动、桑拿出大汗、只吃水果蔬菜不吃主食、只吃代餐不吃晚饭等等。 不知道大家对这些方法有何评价，反正之前我尝试过几种，有一段时间我为了减肥是几乎不吃主食的，在几个月的时间明显瘦了，但不吃主食哪来的体力？每天工作量那么大，根本持续不下去，最终还是恢复了以前的正常饮食，结果体重也跟着恢复了。 不过对于减肥，我还是很有信心的，我坚信中医里一定有方法让我们健康地瘦下来。 之前我们有好几个学员分享，用2号灸灸肚子，竟然在不知不觉间让局部的赘肉少了好多。     人体有自我保护功能，当某个地方有寒，就会长出带来热量的脂肪，艾灸有除寒去湿温阳通络的作用，当这些地方的寒气被散掉，阳气提升，经络通畅，痰湿就容易被化掉。所以药灸用于局部肥胖是非常有效果的。 不过想要真正瘦下来，减下去的赘肉不会再反弹回来，更重要的是要秉持一种健康的生活方式。 除了我们常说的饮食有节、起居有常、不妄劳作、心静气和这一总原则之外，每个人的减肥也要有不同的侧重点，因为每个人的体质都不一样，在饮食、运动、调理的方法上是有很大区别的，有些体质甚至是截然相反的。今天我们就来聊聊，不同体质的减肥方法。 01 脾虚湿盛 典型的虚胖，肉虽多但像发糕一样很松软，还没什么力气。这是因为脾气虚弱，运化功能失调，导致湿邪内生。 特征： 带下量多，色白而淡黄，质稠而无味。脘腹痞闷，食少便溏，恶心，呕吐，口淡不渴，头身困重，神倦乏力，面色萎黄，四肢不温，浮肿。小便短少，会出现腹泻或者大便粘马桶。舌淡，苔白或腻，边缘有齿痕。 建议： 健脾益气。 饮食： 控制饮食，减少油腻、肥甘厚味，对脾胃有刺激、寒凉饮食的摄入。平时可吃些八珍全麦薄脆饼、山药粉、怀山米粉、玉米鸡内金薄脆饼。 参苓陈枣茶 配方：人参0.5克、茯苓1克、陈皮1克、红枣1克。 用法：热水冲泡，代茶饮用。 运动： 脾虚湿盛体质一动就累，但越是不动，身体越是困重，所以一定要动起来。 建议一开始从自己喜欢又比较柔缓的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽、舞蹈、打羽毛球等，以后随着气力的增长可逐渐加大运动量。 艾灸： 每日用脐灸艾灸肚脐。 02 脾肾阳虚 这些胖人看似壮实，实则外强中干。阳气越虚，脂肪堆积得就越多。 表现： 形寒肢冷，面色晄白，腰膝酸软，腹中冷痛；久泻久痢，五更泄泻，下利清谷；小便不利、肢体浮肿，甚则腹胀如鼓；或见小便频数，余沥不尽，或夜尿频多；.舌淡胖或边有齿痕，舌苔白滑。 建议： 温阳利水 艾灸： 每日用脐灸灸肚脐，下元艾灸会阴部位。 可参考：通调全身的两种绝妙的灸法，增加免疫力，为身体注入更多能量 如用普通艾灸，可灸气海、关元、肾腧、三阴交，每个穴位10分钟。 饮食： 要少吃生冷、寒凉之品，夏天莫贪食冷饮，包括凉茶、龟苓膏、西瓜等寒凉性的水果。 姜苓须参茶 配方：干姜1.5克、玉米须1克、人参0.5、茯苓2克 用法：热水冲泡，代茶饮用。 运动： 运动宜选择站桩、八段锦、太极拳等内家功，可配合快步走、羽毛球、登山等舒缓运动，平时还可做一些补肾健脾的小功法，如叩齿、锻炼小拇指、提肛、鼓天鸣。 03 痰瘀互结 胖的年头长了，湿热或痰湿长期积聚在体内，阻滞气血，导致痰热和瘀血并存。 表现： 肥胖，胸闷、头昏、舌质暗红，苔黄腻，常伴有高血脂、高血糖、高尿酸、冠心病、动脉硬化等证候。 建议：化湿，利水，行气，活血 饮食： 避免肥甘厚味的食物，可多吃些薏苡仁、胡萝卜、芡实、玫瑰花、陈皮、萝卜、山楂、黑木耳、洋葱、西红柿、莲藕等。 藿冬当归茶 配方：藿香1克、冬瓜皮1克、陈皮1克、当归1克。 用法：代茶饮用。气虚乏力者，加人参1克。 运动： 可以做一些有利于气血运行的活动，如快速走、中慢速跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等。 这种体质的形成也多与平时压力大有关，可配合做一些能够涵养心性的运动，如太极拳、瑜伽。  04 湿热体质 这类人群食欲特别旺盛，吃得多、吸收多，排出的却很少，容易让身材变形。 特点：热相较为明显。脸上总是油光满面，容易长痘痘和粉刺、经常会感到口苦、口腔有异味、大便沾粘、小便颜色发黄、舌头红而黄，眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。 建议：清热利湿 饮食： 在饮食方面不要吃过多吃甜食和过于辛辣油腻的食物。 平时多吃利尿去湿的食物，比如常见的冬瓜、玉米须、茯苓、薏米等等。还可以适当吃些清热的食物，如绿豆、黄瓜等。 公英须陈茶 配方：蒲公英2克、玉米须1克、陈皮1克。 用法：热水冲泡，代茶饮用。 运动： 每天需保持足够的运动量。可选择运动量稍大的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 推拿： 按揉内庭穴：去胃火的特效穴，胃火降，食欲就会下降，食量减小，脂肪当然也会慢慢减少。  在足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。 艾灸： 每日用脐灸灸肚脐。 05 痰湿体质 这就是传说中“喝凉水都长胖”的类型。因为脾脏功能不佳，不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内，体重不断上升。 特点： 肥胖而又浮肿，尤其是腹部，肌肉松软，经常感觉累，整个肢体有困重感觉，多汗且粘。 食欲并不好，吃的也不多，还容易拉肚子，但体重却只增不减。 胸闷，痰多，容易困倦，舌体胖大，舌苔白腻。 建议： 燥湿化痰。 饮食： 在平时的饮食上，应少吃寒冷、糖分高、油腻、滋补、酸涩及苦寒的食物。可多吃一些健脾化湿功效的食物，如冬瓜，茯苓、黄豆芽。 藿香冬瓜茶 配方：藿香1克、冬瓜皮1克、陈皮1克 用法：热水冲泡，代茶饮用。气虚乏力者，加人参1克。 运动： 这种类型的人虽然非常懒，不爱运动，但运动对这种体质的人减肥却是非常重要的。动能升阳，身体阳气一旺，就能化除湿气。而且脾主四肢，主肌肉，运动也是一个非常重要的健脾方法，脾的运化能量强了，体内的水湿自然就可以被运化掉。可根据喜好选择散步、慢跑、乒乓球，网球，游泳等。运动时间宜在上午阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼。 艾灸： 如用普通艾灸，可每天灸水分、水道穴、丰隆穴进行15分钟。 用脐灸艾灸肚脐。 泡脚： 每日用花椒泡脚。   最后再补充一点，这里所说的减肥，针对的是真有肥胖方面困扰的人，现在很多女性在一些流行审美的影响下，都有一些身材焦虑，明明并不胖，非要变成A4腰、巴掌脸，还有什么反手摸肚脐、锁骨上放硬币……如果真瘦成这样，无论从中医角度还是西医角度，都是严重营养不良，健康堪忧，我们为什么要被这些审美模板绑架？做自己、健康地活着不香吗？ 至于肥胖的标准，中医里没有，西医方面的标准也是可以借鉴的。 1、体重指数：这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标，体重指数的计算方法为体重（Kg）除以身高的平方（㎡），目前我国成人体重指数在18.5～23.9范围内为正常。体重指数大于24为超重，大于27为肥胖。 2、腰围：正常腰围的判断标准是：男性腰围应不大于85厘米，大于85厘米，少于90厘米为超重，大于90厘米为肥胖；女性腰围应不大于80厘米，80厘米到85厘米之间为超重，大于85厘米即为肥胖。 3、腰臀比（腰围：臀围）：男性的腰臀比不大于0.9，女性的腰臀比不大于0.8，可视为中心性肥胖，腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。 4、体脂率：脂肪量占全身的重量的比，一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量。一般来说，男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%，则可判断为肥胖病。 根据以上肥胖的标准，大家可以看看自己需不需要减肥。 如果真的属于肥胖，就需要先搞清楚自己究竟是哪种体质类型，再采取针对性的减肥方法，不要盲目跟风，只要找到真正适合自己的方法，并能长期坚持就一定能够健康地瘦下来。  |
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