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来自: 云游荷上 > 《健康》
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7种基本马拉松训练方法,根据自己的短板对症下药
关于马拉松,随着跑友们参加的比赛越来越多,经验也越来越丰富,很多人也都形成了自己的一套训练体系和风格,不过,万变不离其宗,现如...
如何制定马拉松训练计划(三)之二
如何制定马拉松训练计划(三)之二下面照抄丹尼 尔斯博士(Jack Daniels)在他写的《丹尼尔斯的跑步公式》(Daniels'' Running Formula)一书中提到的作训练计划要回答的八个问题,并以准备十月...
练好10公里的速度,你的全马成绩就不会差
不管是马拉松还是10公里,都是一项有氧能力为主的运动,所有平时的训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间,目的就是为了提高有氧能...
赛前要加练乳酸门槛跑!全马赛前两周训练计划参考(文末公布肌能袜获奖名单!)
马拉松配速跑,简称M强度(Marathon),准确定义就是你的储备心率的75%-84%的心率区间的配速跑(2区),在乳酸门槛心率(3区)之下,是...
「聊一聊」马拉松想要PB,如何练!
在训练中让心率保持在80%最大心率以内。▲基础有氧训练跑步心率曲线,数据源于:宜准运动2速度训练。在这个阶段的训练中,可以把心率提...
跑步常用训练方法,爱跑必备!
相对LSD训练,强度要大,一般配速高30-60秒。也称最高乳酸训练法,定时定速,一般要达到88%的强度速度,较长一段时间维持在相当吃力的配...
配速跑还是心率跑?这是一个问题!
心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标。在训练过程中,通过监测运动时的心率,让跑者能依照不同的训练目的,掌握适当的训练强度,避...
秘籍 | 7档基本训练跑法合集,把自己虐成高手!
“——无论精英还是初学,训练菜单应有70%是慢跑训练,长距离慢跑更是培养心肺功能、肌肉强度和持久耐力的基础跑步法。”“节奏跑又叫乳...
10公里如何跑进45分、40分、35分?
如果你跑步才一两个月,就先不要一直想着“怎样才能把10公里跑进1小时”之类的目标,因为不管是10公里还是马拉松,都是一项有氧能力为主...
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