每个肥胖的人都想要减肥瘦下来，而减肥需要管住嘴、迈开腿。运动是大多数胖子排斥的一件事健身项目，他们觉得运动是折腾自己，会让身体劳累、疲惫，让你大汗淋漓，他们无法感受到健身的乐趣，也无法坚持下来。但是，健身的重要性是不言而喻的。健身训练不但可以消耗身体多余的脂肪，还能强化体能素质，提高运动能力。虽然刚开始的时候，你会感觉持续运动很艰难，身体心肺功能太弱，无法支撑运动的强度。但是，坚持健身2个月时间，你会发现运动能力逐渐提高了，运动越来越得心应手，心态也逐渐变好了。运动过程中，身体的压力跟负面情绪得到释放，身体会分泌多巴胺，你会感觉到快乐，于是你就会感受到健身的乐趣，而不再排斥锻炼。而如今的工作生活节奏比较快，有部分人想要运动，但是没有足够的时间，他们没有时间去健身房锻炼或者户外跑步。而居家健身，也是大多数人比较青睐的运动方法，居家健身只需要琐碎时间就能动起来，不需要花费路上的时间。而居家锻炼最多的人从徒手动作入手，按照规定时间锻炼跟休息，可以达到增肌减脂的目的。今天小编要推荐的是HIIT间歇训练方法，这个运动的特点的高强度、短间歇，属于高低强度循环的训练模式。一组HIIT间歇动作就等于一个健身房，在家就能实现瘦身塑形的愿望。每次只需20分钟就能充分激活肌群，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。HIIT训练没有固定的训练模式，可以是几个自由动作的组合，也可以是快跑慢跑的结合。这种训练方式，可以让你短时间内暴汗淋漓。在HIIT间歇运动后，身体会处于高代谢水平，让身体储备的脂肪继续分解，身体会持续燃脂24小时以上，有助于打造一副易瘦体质。
长期坚持HIIT训练，你的身体健康指数会获得提升，比如：体内的人类生长激素提高了，可以调节身体内分泌系统，促进身体的新陈代谢水平。血管变得健康了，血脂浓度下降了，骨质密度会获得提升。下面小编分享这一组HIIT间歇训练动作，每个动作20-30秒，组间休息时间为30秒，重复4组左右。刚开始训练时，如果你无法驾驭这种强度，可以适当延长间歇时间，降低训练难度，这样才能坚持到最后哦！
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