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运动能降糖，作为糖友这点应该都清楚，但是有没将运动执行到位，这或许是很多糖友的难题。今天和大家谈谈降糖运动的诀窍：步行与慢跑交替进行，这样的运动效果会更好！  英国莱斯特大学研究人员发现，葡萄糖耐受受损者（糖尿病高危患者）每天多走2000步（相当于中等步速步行20分钟），坚持1年，即可使心血管疾病危险降低8%。 步行时上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，摆动幅度要大，双脚迈出的步幅尽量拉大，小腿肌肉收紧。 步行对速度没有太多要求，可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖者可快速步行，每分钟120~150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110~115步；老年人或心功能不全者每分钟90~100步。 慢跑不但可以减肥，还可以减少糖尿病的发生，如果每周运动3次，糖尿病发生率就会减少1/4 。 慢跑的运动强度很低，速度也比较慢，但是距离相对较长一些，慢跑是跑步运动中效果最好的一种。 慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧，并收腹。 双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。 一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟。 二者交替进行，强度加大后逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间，直到能持续跑步20分钟为止。 步行和慢跑最大的区别在于，步行是左右脚交替与地面触碰，而慢跑时有双脚同时瞬间离地的情况。 所以，慢跑其实更接近于边跳跃边向前的运动，它给身体带来的负担更大，是步行的两到三倍。 两者都是燃烧脂肪的有氧运动：一方面，慢跑相对活动量较大，脂肪燃烧的速度比步行快；另一方面，慢跑比步行更能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，加快体内的基础代谢。 所以，运动时可以先步行，燃烧体内的脂肪，等到身体充分舒展一段时间后,，进行相对剧烈的慢跑运动，进一步提高基础代谢。 更年期来临，很多女性都感到浑身疲倦无精打采。与其在沙发上坐着不动，不如运动起来。 美国《更年期》杂志刊登一项新研究发现，步行、慢跑和游泳可以缓解更年期不适。 北美更年期协会研究员乔安·平克顿博士及其同事对6000多名中年妇女的运动情况及更年期症状展开对比分析研究。 结果发现，每周锻炼3次，每次30分钟，可以使女性潮热和严重关节疼痛等更年期症状减轻1/3。 小伙伴们，赶紧运动起来吧，饭后或者上下班的途中，都可以把运动安排上！ |
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