现在越来越多人倾向于“翘臀”这种健康审美,但由于疏于锻炼或是先天人种的不同,亚洲翘臀女神屈指可数。 正吃着油腻腻的外卖的你,刷着社交网络,看着欧美模特或是网红的蜂腰翘臀,心里就像打了鸡血一样,恨不得立刻冲去健身房酣畅淋漓的运动运动! 「一秒变翘臀这种操作呢,真的很简单。」 再仔细看看,这真的是传说中的“蜜桃臀”么? 其实不然。 为了避免自己变成撅屁股的状态,对着镜子,将我们臀部夹紧,回到中立位再仔细看看。 ▼如下图 「用几个维密天使们的照片举个栗子」 其实很多人都没有意识到,这张图上所谓的“翘臀”,其实是骨盆前倾。 「到底什么是骨盆前倾?」 ▼看下面这张图会让你一目了然 「我要怎么判断自己是不是骨盆前倾呢?」 伴随着骨盆前倾的问题,自己能肉眼很直观的可以看到: 1、上腹平坦、下腹凸出 2、靠墙站直时,腰椎前突,甚至可以将握起的拳头竖着放进腰与墙的空隙处 「为何我会骨盆前倾了呢?」 原因1: 经常穿高跟鞋,我们的大脑为了保持身体的平衡,对做出相应的调整。总而言之就是:跟越高,对骨盆前倾影响越大。 原因2: 长期的伏案学习和工作,自身又不加强锻炼,臀部、腹部肌肉无力。 原因3: 运动锻炼的时候,竖脊肌过于紧张。 「赶紧教我两招改善的方法吧!」 1.拉伸髂腰肌 做弓箭步,两脚之间的距离尽量放大,重心垂直向下,感受髂腰肌的拉伸,保持20-30秒,交替做3-5次 2.臀桥,加强臀部肌肉 平躺,注意以脚跟和肩胛骨为支点,以臀大肌为主导向上发力,每组15-20个,3-5组 3.放松背部肌肉 呈跪姿,臀部尽量贴紧脚跟方向,背部放松,手向前伸展,保持20-30秒,反复做3-5次 「教练,那我能变成真翘臀吗?」 当然可以!多注重臀腿的肌肉训练和形体的塑造假以时日,下一个真翘臀女神就是你了! /// 健身 · 生活 · 资讯 · 干货 应有尽有 ............................................................ #SweatON汗水实验室# |
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