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一般来说，我们对便秘的理解就是，大便太干、太硬、排便太困难，很长一段时间都不排便，或者排便后总有没有排干净的感觉。正常的排便，排出来的应该是像香蕉一样的软便，或者是成形的软便，一般每天都会有1-3次。排便时间一般在3-5分钟就可以完成，很顺利，如果排便时间特别长，超过10分钟、20分钟甚至30分钟的，其实都是排便功能障碍的表现。  泻药、开塞露只能偶尔“应急”用，不能常用 开塞露里主要是山梨醇、甘油、硫酸镁等成分，进入肠道后会吸收大量的水分，肠腔会被撑大，肠壁被刺激就会引起排便的反应，再加上它能软化大便，有一定的润滑作用，所以粪便就会比较容易排出。泻药的成分多是含有番泻叶、大黄的，副作用、刺激性都会比较大。 如果经常用泻药、开塞露来刺激排便，直肠会受到刺激过多而变得麻木、不敏感，正常用量已经不足以让肠壁产生反应，想排便只能用更多开塞露或吃更多的泻药。这是一个恶性循环。  入秋便秘，泻药、开塞露统统扔掉，常用一方，让你排便轻松顺畅 1、增加富含纤维素类物质食物的摄入： 纤维素物质进入体内可以促进肠道的新陈代谢，可以促进排便，可以预防便秘等问题。因此，你每天应该有意识地增加富含纤维的食物的摄入量。 建议大家的主食最好是粗细搭配，不要吃得过于精细，也就是说粗粮要占主食总量的一半以上，米饭、面食可适当减少，增加燕麦、荞麦、玉米、红薯、山药等食物的摄入量。此外，平常也要有意识地多吃一些新鲜蔬菜、水果、菌菇类的食物，增加粗纤维的摄入量，这样你的肠道会更光滑。  2、多喝水： 现在很多人都是不爱喝水的，体内缺乏水分物质的摄入，所以大便才会变得更加干燥，当水进入身体时，它会促进新陈代谢，使你的肠道变得越来越顺畅。 可以在水中加入一些通便的中药食材，需含有荷叶，决明子，茯苓，薏苡仁等一些食材，为了方便一些不知如何科学配比已经觉得熬煮麻烦费时的便秘人群，可以直接冲泡畅清纤活粉，同样的食药同源配方，益生元搭配中药草本成分，每天晨起空腹冲泡一杯喝，口感甜甜的，肠胃蠕动变快、帮助祛除湿气、提高新陈代谢，帮助缓解便秘和减肥。  3、减少辛辣刺激食物的摄入频次： 现在很多人都会喜欢各种辛辣刺激味蕾的重口味食物，麻辣烫、麻辣火锅、煎炸类、烧烤、油腻油炸的食物，这些食物的摄入都会增加肠道的干燥系数，加重肠道负担，从而增加便秘等问题的发生系数。 因此，建议您的饮食尽可能接近原生态，选择蒸、炖、冷拌等低温烹饪方法，尽量清淡饮食，饭吃七八分饱、少食多餐都是比较健康的饮食方式，对促进排便有很大的帮助。 |
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