经常失眠睡不着？

人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠是我们生活中一件非常重要的事情，毕竟睡觉不但可以让我们的身体得到放松和休息，而且我们在睡眠过程当中，人体依然在进行排毒解毒和自我修复，因此如果长期睡眠不足的话，不但会非常容易损伤我们的身体健康，而且还会引起各种疾病的发生，但是随着如今生活水平的提高，以及生活节奏的加快，加上由于人们普遍承担着特别大的压力，所以在现在社会当中，尤其是对于一些年轻人来说，非常容易使自己出现精神紧绷的状态，如果白天压力非常大的话，到了夜晚的时候，我们的脑神经无法及时的放松下来，就非常容易出现失眠的现象，而很多人在出现失眠的时候，通过吃药的方法来促进睡眠，其实如果经常使用药物的话，给身体带来的影响也是非常大的，所以平时一定要一些助眠的食物辅助我们改善睡眠，毕竟在吃东西的同时，起到安神助眠的效果，比较的健康一些，我想这是最好也是最佳的一种选择。

而要说到可以起到改善睡眠的食材，在我们生活中并不少见，像我们熟悉的黄花菜，桂圆，南瓜子等等都是特别不错的选择，但其实除了这些食材以外，还有很多其它比较常见的食材常被很多人忽视，这不前几天放假去外婆家，外婆就告诉我一个非常不错的可以改善睡眠的食谱：把这2种东西熬粥喝，可以安神助眠，常喝一觉到天亮，具外婆说外公年轻时因为工作的原因，经常失眠，这个食谱特别的管用，这个食谱就是“苹果小米粥”，也就是用苹果和小米一起熬成的粥，大家都知道，苹果作为我们生活中极其常见的一种水果，不但吃起来酸甜可口，脆嫩多汁，而且富含各种人体所需的维生素和矿物质，营养非常的全面均衡，并且它的营养成分很容易被身体吸收，在我国民间自古就流传一句话：一天一苹果，医生远离我，可见常吃苹果具有很多的好处。除此之外，很多人不知道的是，苹果还含有远高于一般蔬果的芳香成分醇类和碳类化合物，其对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

而和苹果一样，小米大家也非常的熟悉，作为我们生活中最为常见的一种谷物，小米营养价值也是非常的不错，含有丰富的蛋白质，膳食纤维，核黄素，镁，铁，各种维生素等营养成分，特别是小米中的色氨酸含量丰富，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经物质——五羟色胺，暂时抑制大脑思维活动，使人困倦。此外，小米中淀粉含量丰富，食后使人有温饱感，能够促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，可使人安然入睡。因此可以说苹果和小米一起熬成粥喝，堪比天然的“安眠药”，临睡前喝一碗，可以安神助眠，一觉到天亮，自从外婆告诉我这个食谱，原本经常失眠的我要靠安眠药才能睡着，没想到那天晚上没有吃安眠药，喝了一碗苹果小米粥睡得特别香，所以接下来我就把这道“天然安眠药”的具体做法呈现给大家，尤其那些失眠的朋友们，希望能够帮助到你们。

需要的食材和配料：小米半碗，苹果半个，山楂2个，冰糖少许

第一步：山楂去核切小粒。 苹果去皮去核切小粒。山楂不可放贪多，苹果尽量选用甜的，如果选用的山楂和苹果都是酸的，煮一锅酸酸的小米粥，味道可不好。而且如果买不到新鲜山楂，可以用低糖的山楂果脯、山楂干或者山楂小方来代替，当然了，如果不喜欢山楂的话，也可以不放，而我放是因为，让这道粥和起来酸酸甜甜，味道更加的丰富好喝。

第二步：尽量一次加足够量的水，烧开后倒入小米熬煮。 如果中途需要加水，必须加现烧的开水。

第三步：倒入苹果粒和山楂小火煮20到30分钟，时间随自己喜欢的软糯程度去调节。 偶尔搅拌一下锅底，以免糊底或者溢锅。

第四步：出锅前十分钟可放少许冰糖调味，也可不加糖，冰糖最好砸碎一点，也可以选择不放，这样一碗自带水果芳香的苹果小米粥就做好了，暖暖地一碗下肚，感觉特别舒坦。

小贴士：山楂和苹果容易氧化，不可太早切好，煮粥时再现切正好，而且冰糖和山楂，可以根据自己的口味添加或不加。经常失眠睡不着？外婆：这2种东西熬粥喝，安神助眠，一觉到天亮，以上就是苹果小米粥的详细做法，喜欢的朋友赶紧在家试一试吧。如果你也有不同的做法，欢迎分享。