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诗文天下友 草根文学百川汇流 1篇原创内容 公众号 最近世界卫生组织将二十种长寿方法进行了排序，跳舞竟然被排在了第一位。这些长寿方法分别是： 跳舞 大量的科学实验证明，跳舞可加快血液循环，增加脑部供血、供氧，跳舞通过排汗，体内可分泌一种叫“内啡肽”的激素，又称快乐素，使人精神愉悦，可有效地解决神经系统疾病的压力。 唱歌 唱歌，对人的肺部影响很大，可有效地增大肺活量，调整气息，美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。 跑步 跑步是一项方法简单易于掌握、适合人群广的健身运动，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。但跑步对膝部的承受量较大，中老年人长期训练一定要掌握好量，对膝部要有保护措施。 不要久坐 中老年朋友 最好不要久坐， 每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。久坐对人的腰椎、颈椎损害很大，对人的心肺、肝肾的代谢也影响较大。对于久坐工作的人，也要坚持每天用健身操予以弥补。 吃姜黄 实验表明，黄姜内含：1.1%—16.15%皂素，45—50%的纤维素、黄姜苦、凉、解毒消肿，主治痈节、阑尾炎、软组织损伤，将黄姜捣碎可治疗多种炎症。有药书记载：姜黄富含一种元素能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。 减少摄取卡路里 研究发现，限制卡路里摄入可以减少全身细胞代谢的氧化应激反应，而氧化应激反应将导致老年痴呆症、帕金森病、癌症、糖尿病等与年龄衰老相关的神经系统疾病。 吃绿叶菜 生活中我们每天机会都要吃很多的各种素材，绿叶菜的平均维生素含量居于各类蔬菜之冠。100克新鲜绿叶菜的维生素C平均含量在20~60毫克之间，是苹果的10~30倍，是番茄的2~3倍。很多人想不到的是，绿叶菜还是β-胡萝卜素的良好来源，虽然略逊于胡萝卜，但远高于番茄、橙子和红薯。每吃100克深绿色的叶菜，可以提供2~4毫克的胡萝卜素，换算成维生素A，相当于成年人一日需要量的三分之一到二分之一。 拥抱 不管是爱情亲情还是友情，在某些时刻一个拥抱胜过千言万语，只是我们国人不习惯拥抱，或者说羞于用拥抱表达自己的情感，却不知，拥抱的好处有很多呢。来吧各位，让我们一起看看，拥抱的好处有多少吧！ 1.感到温暖。2.解决孤单。3.治疗伤痛。4.有效的安慰。5.拉近距离。6.增加感情。 吃花椰菜 花椰菜作为瘦身效果值得肯定的一种保健蔬菜，营养丰富，易于消化，改善了便秘，消除了水肿，是一种很受欢迎的保健蔬菜。花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。 睡眠质量 人每天必须保证足够的睡眠，否则人体就会进入“亚健康”状态。长期缺乏睡眠，会造成神经系统絮乱，免疫力低下，导致各种疾病的发生。 开心 忧虑、焦躁、悲痛是致人疾病的源泉，而相反，开心、高兴、乐观是健康的源泉。通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。 少吃糖 发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖、高血压(心血管病)、高血压(心脏负荷大，手、脚、脑缺氧)死于心血管疾病的风险会明显增加。 保持镇静 人在任何情况下都应保持镇静，这会避免很多不利事件的发生，对保荐也有益处，哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。 饮茶 茶叶所含鞣酸能杀灭多种细菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易发生的肠炎、痢疾等。饮茶能保护人的造血机能。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，并能保护视力。饮茶能维持血液的正常酸碱平衡。茶叶含咖啡碱、茶碱、可可碱、黄嘌呤等生物碱物质，是一种优良的碱性饮料。茶水能在提内迅速被吸收和氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，从而能及时中和血液中的酸性代谢产物。饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。 吃苹果 俗话说，一天一个苹降低胆固醇 1.保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。 2.防癌抗癌减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。 3.血管清理剂改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。 少看电视 澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。 吃大蒜 大蒜中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及矿物质，具有预防血管老化、免疫力衰退等作用。健脑益智:大蒜中的成分和人体内的维生素B1结合能产生“蒜胺”，这种蒜胺能促进和发 挥维生素B1的作用，增强碳水化合物氧化供能，为大脑细胞提供足够的能量，使思维敏捷。 吃坚果 每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%可以 有效降低死亡率。 坚果可以清楚人体的自由基，特别是葵花子，就有较强清楚人体自由基的能力。所以当人道到中年，担心自己老得快，那每天早晚吃一点坚果，会大有益处的。， 护理牙齿 一句古话牙好味口就好。年纪很大的人多是有一口好牙齿，因为牙齿也是钙的一部分，如果体内一到不缺少矿物质及维生素，那么他一定长寿。牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。 大笑 笑１分钟就等于别人做运动４５分钟的时间！开怀大笑一向被视为一种可以强身健体的良方妙药， 而最近科学家更发现大笑是保持身材苗条的最佳方法。大笑有助于降低血压。 推荐关注  虎山头 经典文摘 公众号 |
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