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1、血压标准：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。 建议： 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<5g；积极锻炼，控制体重；不吸烟，不饮或限制饮酒。 2、血糖标准：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。 建议： 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；适量减少糖和碳水化合物的摄入；每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。 3、低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L 建议： 控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等；戒烟限酒；每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 4、甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L。 建议： 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物； 保证运动。 5、尿酸标准：男、女性＜420umol/L。 建议： 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；保证饮水足够，每日2000ml左右。 6、心率标准：60~100次/分。 建议： 适当增加运动，规律作息，减少熬夜；限盐、戒烟、限酒；少动怒，保持心态平和。 7、腰围标准：男性<85cm、女性<80cm。 建议： 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 8、颈围标准：男性<38cm，女性<35cm。 建议： 控制体重，减少过多的脂肪堆积。增加有氧运动，为身体减脂。 9、身体质量指数（BMI）：18.5≤BMI＜24。 建议： 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。少喝或不喝含糖饮料。 10、肺活量标准：男性＞3500ml，女性＞2500ml 。 建议： 坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。 |
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