每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

深蹲是经典的徒手健身动作，也是我认为性价比很高的动作，那如果我们每天坚持深蹲的话，我们的身体会发生哪些变化呢！

我们先不急着总结，先看看网友们的深蹲挑战，从而可以让我们“窥一斑而知全豹”，知道深蹲给我们带来的变化！国外一小伙，进行了为期30天，每天100个深蹲的挑战，我们可以看看挑战结束后，他的身体发生了哪些变化！

① 为了能看出在挑战结束后，明显的变化！首先在做之前他拍了一张自己的腿部照片！然后就开始了他第一天的训练！我们可以很明显的看到他做起来还是很吃劲的，并且重心也不稳，动作也不标准！但是好歹他没有放弃，坚持把100个做完了！

② 由于之前没有运动基础，所以第一天猛地做了100个深蹲，导致的结果就是大腿很酸疼，甚至看这个小哥描述，他的腿疼的都不能移动了！但是他没有放弃，在休息了一天后，第三天还是开始了自己的训练！第三天他还是首先拍了一张自己的腿部照片，然后开始了自己的挑战！从他的动作中，我们可以明显的发现，相对第一天，他的动作比较稳了，不在左右摇晃了！

③ 小伙子没有记录第四天到第九天的挑战！但是第十天明显看到他的动作更标准，也做得更加轻松，而且他来挑战的是抱头深蹲。

④ 在小伙挑战到14天的时候，小伙子都在挑战深蹲跳了！

⑤ 在挑战进行18天的时候，小伙子的腿明显的有有肌肉线条了！而且在做完深蹲后，都可以做靠墙深蹲了！你看那动作多标准！

⑥ 在挑战进行到20天的时候，小伙子都在挑战台阶深蹲跳了！

⑦ 最后一天他首先进行了20分钟的跑步，然后在继续完成自己的深蹲挑战！从他的状态我们可以感觉到，他的腿部力量大大地增强了，而且心肺功能也是不弱！面貌也比刚开始的时候更加精神了！

⑧ 我们来看看这30天的变化，很明显的看到他的腿部肌肉线条更明显了，看上去更加的强壮有力量！

⑨ 挑战完成后小伙总结他这段时间的变化，首先就是感觉腿部变得更有力量了，而且腿部肌肉线条也更加明显了，自己的心肺功能也更强了，以前跑2分钟步感觉很累，但是现在感觉可以轻松跑下来！

但小伙总结的只是深蹲给我们带来的一部分好处，除此之外，深蹲还可以带来很多的好处，我总结了几条：

1. 深蹲锻炼我们的腿部肌肉，也可以锻炼我们的骨密度，可以防止我们出现腿部没劲或者骨质疏松的现象。所以从这一点的出发，我们就应该多做深蹲，锻炼我们的腿部，防止出现“人老腿先衰”的状况
2. 深蹲可以锻炼增强我们的心肺功能，可以提高我们的身体素质，让我们变得更精神，更有活力！
3. 臀腿肌肉是我们人体最大的肌肉群，因此它消耗的热量也多，长期进行深蹲也可以促进我们减脂！
4. 深蹲可以促进睾酮素的分泌，可以有效锻炼盆底肌和PC肌，从而可以增强我们男性那方面的能力，让男生变得更爷们！深蹲也可以促进生长激素的分泌，可以促进我们全身肌肉的生长，提高我们的新陈代谢与基础代谢！

深蹲虽好，但是如果做的时候动作不标准，很容易出现深蹲伤膝，或者出现腰疼的健康问题！所以掌握一个正确的深蹲动作很重要！那如何做一个标准的深蹲呢！

1. 首先是身体站直，抬头挺胸，目视正前方，背部挺直，腰腹核心收紧，然后双脚分开与肩同宽或者略宽于肩距，脚尖不要微微朝外
2. 然后背部挺直，屈髋屈膝身体开始下蹲，同时双手可以伸向身体正上方保持平衡
3. 身体下蹲至大腿与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后同时伸膝伸髋，使身体站直
4. 在整个下蹲过程中，屁股尽量向后坐，但是不用刻意的使脚尖不超过膝盖；整个过程膝盖与脚尖朝向同一方向，不要内扣外翻！

我们一般人都是为了加强身体健康，所以每次训练我们不用做得太多，也不用天天锻炼！每次训练做100到150个就可以，分6到10组做完，2到3天做一次就可以！

当然如果我们害怕自己深蹲伤膝盖，但是又想锻炼，在这我就推荐另一种深蹲模式，靠墙深蹲

如何做一个靠墙静蹲：

1. 身体站直，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双眼目视前方
2. 然后身体下蹲，髋关节屈曲90度，使背部靠在墙上，下蹲至大腿与地面平行，大腿与小腿成90度
3. 这个深蹲姿势，膝盖一定不要超过脚尖且与脚尖朝向同一方向
4. 然后保持深蹲姿势，能坚持多长时间就坚持多长时间！

好了，今天的分享就到这里，了解到深蹲的好处有这么多，所以不管生活，工作多么忙，也要抽出一定的时间进行深蹲，将来的你一定会感谢现在努力的自己！