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健身微课堂 | 强健腿部肌肉,你还只停留在跑步吗?

 860277 2022-03-03

如果你要开始健身

你想从哪里练起呢

强壮的二头肌、棱线分明的腹肌

还是优美的背部线条

虽然健美上半身没什么毛病

但要知道腿部锻炼也一样很重要

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俗话说,人老腿先老

腿部是身体力量的源泉

随着年龄的增长

腿部的力量会越来越小

可能会影响整个身体平衡

所以,在日常锻炼中

要记得加强腿部的锻炼哦

黄山家● 

●运动健身微课堂

简单的几个动作

让你的腿部充满力量

为了大家能更快速准确的掌握动作要领

方仔给大家列出了重点动作要领分解

记得姿势要标准吖

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  • 两腿张开与肩同宽,上身保持直立,双臂交叠平行于胸前;

  • 向下蹲时身体保持竖直,臀部发力,脚掌完全着地,尽可能保持小腿不动,感受臀部的力量;

  • 膝盖不要越过脚尖太长,深蹲过程中要使躯干保持紧绷发力状态,严格控制膝盖与脚尖的距离。













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  • 站姿,双脚张开始肩同宽,双手置于胸前不动;

  • 腰部挺直,膝盖朝脚尖方向打开向下坐;

  • 起身同时将一只脚往侧边抬起。

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  • 前后脚尖都朝正前方,上半身挺直,腹部收好不弯腰;

  • 大腿和地面保持平行,膝盖和脚尖成一条直线的状态;

  • 上体保持正直,不要摇晃。









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  • 先保持直立状态,然后一只脚往前迈一大步,大腿和地面保持平行,膝盖和脚尖成一条直线的状态,然后另一侧腿向后绷直,作为支撑点;

  • 原始姿势的前提下跳跃,每次跳跃交替更换前后腿;

  • 跳跃过程中,双手抱拳至于胸前,上体保持正直,不要摇晃。

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锻炼腿部肌肉

除了跑步还有很多方法

跟着黄山家一起坚持锻炼

简单几个动作

一定会收到意想不到的惊喜

如果你的身体发生显著改变

记得跟方仔分享哦

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