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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫！ 想要增长腿部力量，那深蹲肯定是首选的。 首先咱们来分析一下为什么深蹲能增长腿部的力量而扎马步不可以。 第一 肌肉在抗阻力训练中，肌肉只有在受阻力的时候才会生长。 而且根据你的阻力的不断增加，它的相对力量和围度也会不断增加。相反，扎马步属于一个静态支撑的动作，所以他没有一个很好的阻力来维持腿部力量的一个生长。 第二 扎马步，这个动作属于一个静态支撑的动作，没有拉长肌肉也没有缩短肌肉。所以说他的肌纤维长度没有发生变化。肌肉纤维长度没有发生变化，肌肉就没有产生收缩， 在没有产生收缩的情况下对肌肉的力量增长没有什么实质性的作用。 但是扎马步还是有一定好处的，它能增长，咱们下肢的稳定性和耐力。所以你想强化自己的下肢，扎马步和深蹲这两个动作，你都可以去做，又增长力量，同时也增长稳定性和耐力。  下面给大家说一下深蹲的技术要点 咱们采用双脚与肩同宽站立，脚尖自外八！将杠铃放置于咱们上斜方肌上。在腰背部挺直的情况下，先屈宽后屈膝蹲至大腿平行地面，膝盖和脚尖在同一方向，膝盖可以超过脚尖一点。呼气。大腿发力脚跟蹬地将身体还原至初始位置。保持膝盖不要锁死。然后重复动作即可！因为这个动作是腿部的王牌动作，可以多做几组！
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