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欢迎大家来到舞蹈知识课堂，今天是第三课《前压腿的练习及注意事项》 往期回顾：第一课《舞蹈基本坐姿“公主坐”》，第二课《勾绷脚的练习及注意事项》点击文字查看详细教程 “压腿”是每个学舞孩子们的必须功课，也是最为基础的功课，压腿是对腿部柔韧性的练习，更是对舞者意志的磨炼。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，尤其是练到一定程度，舞者会出现腿、髋部 酸痛的“正常”现象，所以需要持之以恒！ 压腿前一定要做好准备活动，必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，只有让身体的肌肉放松了，降低肌 肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧性练习。 今天我们首先来学习前压腿，越是看似简单的动作，越需要耐心与坚持！ 压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。注：手轻搭脚上向远拉长延伸第二要素:直，腿伸直、脚绷直。注：膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸起，不要使对抗力量可以借助他人帮助 每天坚持3-5分钟即可 每天坚持3-5分钟即可 在家里练习时候家长可以辅助孩子练习，如图所示，手压住膝盖身体慢慢靠近自己的腿只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。 训练时注意事项由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天 连走路也难了。 先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 易犯小错误膝盖伸不直，两腿没有完全并拢，脚背放松，身体和腿之间有空隙都是不对的哦。 引导小窍门把我们的腿和身体当成两块可爱的小饼干，当你趴下去的时候呢，希望你可以把两个小饼干贴的紧紧的，不要让饼干坏掉哦 |
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