今天是暖暖陪您美食日常的1971天,谢谢您的每日留言打卡与分享、点赞。❤
之前暖暖有在《食之有道》里分享过我家的一周早餐,被暖粉们一通夸赞,看得我都快不好意思了。
那今天继续来说说早餐的话题。
《中国膳食指南》推崇营养丰富的早餐,暖暖也一直在建议暖粉们早餐要吃得丰盛、营养。
早餐不光要吃得饱,还要吃得好。搭配早餐很重要,搭配得不好,长期吃“错误”早餐,可能跟不吃一样损害健康。
现在快节奏的生活中,很多人吃早餐,可能就是为了填饱肚子,随便吃一些就对付过去了,认为按时吃、吃饱了就是对健康的负责。
暖暖想说,吃得饱不等于吃得好!
像白粥、白馒头这些属于精加工的食物,几乎只有淀粉,没有膳食纤维,所以它的消化速度特别快,吃完没多久就饿了,而且吃下去后,血糖上升也是大起大落的,实在不建议。
小修改,变身“营养粥”:煮粥的时候加点儿豆子、粗粮米或者南瓜进去,一碗营养杂粮粥就完成了,吃的时候再配个鸡蛋,妥妥的营养早餐。
那健康早餐的搭配方式是什么呢?杂粮+优质蛋白质+蔬菜水果。
今天暖暖就要推荐暖粉们一个简单、快手又营养满分的早餐《藜麦早餐饼》。
可别小瞧了这小小的一块早餐饼,里面包含了优质蛋白、钙、膳食纤维、各类维生素等多种营养素,这都归功于它的食材搭配得好。其中zui值得一提的就是藜麦。
藜麦被称为“全营养食物”,钙含量是小麦的3倍,玉米的7倍,稻米的20倍!连铁、镁等营养素也赶超其他谷物一大截。
而且它所富含的蛋白质含量,都可以去和高蛋白的牛肉所媲美,连宇航员上外太空带的食物里都有它!
再给暖粉们科普一个小知识:藜麦虽然名字中带着“麦”字,可它并不是谷物,而是种子!
所以要注意的是,藜麦在煮之前要充分浸泡,藜麦的出芽率越高,那它的营养价值也就越高。
早餐饼中加入了它,整体营养就更上一层楼了。除此外里面还有鸡蛋、牛奶、胡萝卜、玉米等各种食材,一块小饼,一份“饱”营养。
纯粗粮未免吃下去不太好消化,大厨用了一样很平常又方便的食物来做面糊糊基底,做法既简单,口感又蓬松好吃,想知道是什么吗?
具体做法和窍门都在下面的视频和文章中,快跟着大厨一起来学学怎么制作吧~