打卡09 | 肝不好，病来如山倒！一组体式教你疏通肝胆经，越活越年轻！

第47轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

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《黄帝内经》中有说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”

肝在人体中是以代谢为主的一个器官，同时还有氧化、储存肝糖，分泌性蛋白的合成，制造胆汁等功能。

外来的或体内代谢产生的有毒物质，都需要在肝脏解毒变为无毒或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。

如果肝脏功能受损了，那么可能导致出现食欲下降、恶心呕吐、夜盲或者皮肤干燥综合症等诸多问题。

严重时还会出现性激素失调，从而引发睾丸萎缩、月经不调、性欲减退等症状。

肝脏最怕的就是各种不良生活习惯，比如睡眠不足、不吃早餐、暴饮暴食、吃油炸、不熟或加工过多的食物、过量饮酒、经常吃药都会导致肝损伤。

因此，我们一定要小心呵护它，下面这组体式有效疏通肝胆经，帮助身体排毒，避免肝脏受损。

01

猫牛式

·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；

·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；

·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；

·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。

02

针眼式变体

·01进入，左臂穿过右臂下方，贴放在垫面上；

·右腿向右伸展，左手向右伸展，抓住右脚踝；

·打开背部，保持10-15个呼吸，换边重复练习。

03

小狗式变体

·四角跪姿进入，大腿垂直地面，双臂向前延展；

·延展脊柱，右腿向右侧伸展，打开腹股沟；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

04

下犬式变体

·四角跪姿进入，脚尖回勾，脚后跟向后蹬；

·双腿伸直，双手虎口下压，保持3个呼吸；

·屈右膝拉向胸部，右脚踝贴放在左膝上；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

05

弓步扭转

·04进入，右脚前跨至双手之间，小腿垂直地面；

·双臂向上伸展，扭转身体向右，右臂向后伸展；

·稳定核心，打开胸腔，保持10-15个呼吸。

06

三角扭转式变体

·05进入，躯干前倾，左手落于右脚内侧撑地；

·右手向上伸展，左脚脚后跟向后踩，右腿伸直；

·目光看向右手方向，保持10-15个呼吸。

07

蜥蜴式

·06进入，屈右膝，左腿向后伸展，左膝着地；

·屈左腿，右臂向后伸展，拉左脚靠向臀部；

·延展胸腔，保持10-15个呼吸，05-07换边练习。

08

双角式变体

·山式站立，双脚打开2倍肩宽，双臂向上伸展；

·身体由髋部向前折叠，延展背部，双手撑地；

·胸腔向右扭转，左手握住右脚踝，右手撑地；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。 

09

侧角伸展式

·站立，双脚打开约2.5倍肩宽，右脚外旋90°；

·屈右膝，小腿垂直地面，躯干向右弯曲；

·右肘放在右膝上做支撑，左手向头顶方向伸展；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

10

半鱼王式

·坐立，屈右膝，左脚从右膝下方穿过贴至臀部；

·右脚放在左腿外侧，脚掌踩实地面，脊柱直立；

·躯干向右扭转，左臂与右腿外侧相对抗；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

11

针眼式变体

·坐立，躯干微微后倾，双手体后撑地，屈双膝；

·右脚踝放在左膝上，膝盖自然外展；

·躯干向左旋转，右肘抵住右腿胫骨上；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

12

桥式

·仰卧，屈膝，双脚跟靠近臀部，抬起髋部向上；

·双肩双臂向下压实地面，双手交叉握拳；

·10-15个呼吸贴回地面，重复练习2次。

13

仰卧手抓脚趾腿部伸展式

·仰卧，双腿伸直，脚掌贴靠墙壁，保持脊柱中立；

·屈右膝，右膝拉向胸部，将瑜伽带绕在右脚掌上；

·伸直右腿垂直地面，右腿绷直，停留30s后换边。

14

仰卧鸽式变体

·仰卧，屈膝，右脚踝放在左膝上，右膝自然外展；

·右手抓左脚，左手抓右脚，使双脚靠近臀部；

·保持10-15个呼吸，双腿上下交换重复练习。

15

摊尸式

·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；

·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；

·保持自然的呼吸，意识清醒，保持5-10分钟。

 

坚持很难，但别无选择，坚持有坚持的痛，但也有它的魅力，那种美，倔强又绝然。Namaste~