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办公久坐腰疼、搬运重物腰疼、躺吃一天腰疼、腹部无力腰疼，动与不动，腰都疼，腰太难了！近些年，腰疼的发病率越来越高，健康的腰椎成了生活中的奢侈品。不良的生活习惯，快节奏忙碌的生活，压的腰椎无法喘息。轻微的疼痛，也许对人影响不大，但是千万不能，放任不管，听之任之。时间久了，小病酿成大病就迟了。
想要健康的腰椎，保护脊柱，让自己动力十足。那就一起来练习“小燕飞”这个瑜伽体式吧。“小燕飞”是人们模拟燕子飞行姿势进行，演变而来的肢体运动。以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的，可以锻炼整个背部肌肉。适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。每天抽5分钟练习这个体式，帮助伸展腰部多裂肌，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状。让学员实现站着说话不“腰疼”！小燕飞体式练习中，需要注意的是：吸气手臂向上向后提，看似是肩膀、手臂发力，实则是运用到了胸前和腹部前侧的肌肉力量，使身体抬离地面。双肩的力量主要是在于收紧肩胛骨，如果有条件的学员，也可以让手腕和小臂尽量贴近。
同时，千万不要用颈部力量抬头，非常容易导致颈椎酸痛、拉伤。如果力量相对不稳定的话，可以先抬身体前侧，呼吸稳定后，再抬起双腿。●第四、“小燕飞”不适用于所有人，如有不适，立刻停止。本文由瑜伽网原创，转载请注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）
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