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长期坐姿的宝宝们,经常会感觉腰部和下背部疼痛。虽然说腰疼的时候会被吐槽“没有腰”!但是,这其实是椎间盘突出的征兆和表现哦~
大师兄推荐大家学习这下面这四个瑜伽体式,可以帮助缓解椎间盘紧张和疼痛,强加腰腹力量,保持腰椎的平衡性。
船式 可以有效的加强腰腹的力量,如果腰腹力量不太够的话,可以选择屈膝,让小腿与地面平行。
桥式 双腿尽量不要分开 保持脚的内侧始终压地 如果腰椎有压力 可以把尾骨主动向远处推 小腹部回收
眼镜蛇式 脚趾向后延展 手肘夹向中线 腹部回收 双肩远离耳朵
蝗虫式 腹部收住 强化身体后侧肌群 保护腰椎的稳定性
大师兄寄语:瑜伽是个大容器,可以很好的理疗我们的身体,欢迎大家转发分享,让更多的人受益于瑜伽!
来自: 麻豆腐 > 《健身》
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