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现代的人，习惯于久坐，不经常进行后背练习或者伸展，多少都有腰部的不适感。坚持每天练习几个简单的瑜伽体式就可以保持脊柱肌肉的弹性，椎间盘突出的发生率会 大大降低。 腰椎间盘突出症的患者，急性发作期间，愈合期间，需躺在床上进行完全的休息，正所谓伤筋动骨一百天，视腰椎损伤程度有时需要几个月修复。 
腰椎间盘突出症患者运动时，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。循序渐进的原则。有规律的坚持练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。 
在椎间盘突出症急性疼痛阶段，需要俯卧位对腰椎恢复比较有利。减少椎间盘的劳损和神经根的损伤的压力，缓解疼痛，促进它的恢复。当椎间盘突出症不是很痛恢复一定程度后采用——狮身人面像式来帮助恢复如图： 
目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。按照印度传统瑜伽的要求，腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内，避免所有向前弯曲的体式，因为这些体式可以促使病症的复发。 在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免盘腿坐，否则容易引起下背部区域神经根的紧张，加剧疼痛。 |
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