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练瑜伽,这3类常见动作做错了,当心腰越练越痛,尤其要注意!

 瑜伽解剖学 2020-11-20

练瑜伽,练对了是健康,练错了是伤害。

今天,给大家分享瑜伽中常见的3类瑜伽体式,很容易出现错误导致腰部疼痛,初练瑜伽的伽人,尤其要注意。

1、前屈类体式

不管是站立前屈,还是坐立前屈,在前屈体式中,如果长期拱背,将压力集中在腰椎上,不仅容易导致腰部疼痛,而且还会加剧腰肌劳损以及腰椎间盘突出症。

所以,在练习瑜伽前屈类体式时,一定要学会向前转动骨盆,脊柱延展。

在练习的过程中,尽量保持脊柱的正常曲线,可以通过微微屈膝或者辅具,来降低体式的难度,千万不要通过腰椎的代偿,来增加体式的幅度。

2、后弯类体式

通常来说,瑜伽的后弯体式,对于腰背部疼痛的伽人,具有很好的疗愈作用,但如果后弯练习的方法不正确

练习时腹部完全放松,将压力集中在腰椎上,不仅不能达到治疗腰椎疼痛的作用,反而会让腰椎疼痛的问题加剧。

所以,在练习后弯类体式时,伽人们一定要先激活核心,启动腰部周围的深层肌肉,维持正确的腹内压,先保护腰椎的安全,然后再在骨盆和腰椎的中立前提下,进行后弯。

3、加强核心类体式

练瑜伽,加强核心的体式,原本是加强腰椎周围的肌群,从而保护腰椎的安全。

但如果这类体式做错了,练习时塌腰翘臀,呼吸错误,腹部放松,不仅不能加强核心,反而会导致腰疼。

所以,练习加强核心类体式,伽人们,一定要先调整呼吸,呼气的时候,腹部尽量贴近脊柱,找到腹部激活的感觉后,再进行练习

练习的过程中,一定要尽量保持脊柱骨盆的中立位,避免脊柱屈曲,将压力都集中在腰椎上。

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