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上一篇说了站立前屈之后，很多人评论或发消息说腰疼，甚至有的人说微微弯腰也腰疼。我们常说瑜伽体式练对了是疗愈，练错了是伤害。那么我们如何在练习瑜伽体式的时候减少避免对腰椎的伤害呢？在我们腰椎本来就不好的情况下，我们又如何通过瑜伽练习去修复我们的腰椎呢？ 其实答案很简单总结起来就一句话“不管你是在做前屈类体式、还是后弯类、侧弯类，都需要先在腰椎延展的基础上再去做体式，延展多少，深入多少。” 首先我们来看一下什么是腰椎的延展。在找到这个感觉以后，再把这个感觉运用到每一个体式练习中去。见下面动图。把你目光重点放在侧腰上，放在我手指的位子。能看到我的腰明显被拉长。这就是延展腰椎。腰椎本来就不好的人，大多数是因为挤压，挤压到了腰椎间盘，或者挤压到了附近的神经。我们拉长腰椎可以给各椎体间创造空间。从而起到修复腰椎的作用。 看到这儿，真希望大家能够放下手机，站着或坐着，去找一下腰椎延展的感觉。双手放在双侧腰上。吸气，延展腰椎，呼气放下。多做几次记住这个感觉。 下面我再从前屈、后弯、侧弯这三大类分别举例说明如何把延展腰椎运用到我们瑜伽练习当中去。 一、前屈类。在上一篇的站立前屈中我们说前屈有个顺序。先让腹部找大腿，然后再让胸口找膝盖，最后面部找小腿。但是在前屈体式中，如果腰椎本来就不好的，你可以忽略这个顺序。只想着向上延展腰椎。甚至有意识的让腹部远离大腿。怎么来理解这句话呢？我们还是来看图。请看下图，依然把目光放在我的背部侧腰部。你需要做的是吸气的时候把脊柱向上延展，然后呼气的时候自身的重力把身体住下坠一点，但是你的脊柱依然保持向上的冲劲。不要去想你什么时候肚子能碰到腿，能下去多少，什么都不要想，只想着如何把你的脊柱向上拉长。 二，侧弯类。这类体式比如我将要举例的风吹树式。当你的身体向右侧弯下去时，可能会把意识完全放在左侧。但事实上我们的右侧同样需要我们关注。你在伸展左侧的时候，不能压迫到右侧。要保证右侧也是延展的。这就是说我们经常说的双侧腰等长伸展，看下图。中间一幅图是我准备姿势时侧腰长度，左边是我往右弯时右侧腰也在延展，保持右侧腰长度不变的情况下进入侧弯。而右面的小图就挤压了，右侧腰的长度变短了。 在侧弯这儿，我们再来看一个三角式。见下图画，图中红线的长度表示右侧腰的长度。图1是在下去的过程中侧腰的长度。图2是进入体式以后，侧腰的长度跟图1基本是一样的。图3就是侧腰没有延展，挤压侧腰后的长度。红线明显比前面两根短。 再来看三角时的动图，如何延展 三、后弯。后弯我在悟空问答里面有详细的解说，这儿再来说一次。后弯一开始弯的并不是腰椎，而是依次从肩膀段、胸腔段、肩胛骨下方段最后再到腰椎。所以对大多数人来说，后弯跟腰椎其实没有关系。我们依然用图片来说明，看下图。第一张图是正确的。延展腰椎，打开肩膀打开胸腔，你看背部的红线是一个流畅的曲线。前面是胸腔的打开，弯的是上背部伸展的是胸腔。再看后面一幅图。是从腰部开始后弯的，所以你看背部的红线，在腰那打一个结，那个结就是挤压的点。而前面的胸腔并没有打开。而且，注意看后面一张图，其实并没有做后弯，只是把髋关节往前推了一点。 再看一张我画的简图。左边这条分叉是从胸椎段开始的延展后弯啊。右边那条线就是从腰段直接弯下去的，痛点是挤压点。 瑜伽伤害这一点来说，我觉得大家对瑜伽是不公平的。比如在健身房锻炼，在跑步机上崴了脚，在硬拉时伤了腰，那么大家只会说这个人做的不对，大家绝对不会说跑步硬拉不能做伤身体。但是大家在练瑜伽时，不管受到什么伤害，通通都归结为瑜伽本身不好。作为一个瑜伽练习者和瑜伽传播者。真的希望所有人能够正确的练习瑜伽，同时希望瑜伽老师和瑜伽传播者，在传播瑜伽时，不要过分的夸大瑜伽的好处。把瑜伽神奇化成了包治百病的神仙，要知道，宣传的神奇话在别人眼里就是妖魔化。有一说一有二说二。让习练者自己去感受瑜伽的魅力，这才是正确的传播方式。 最后腰椎这个问题是个很简单也很复杂的问题，加上我自己文字表达能力有限，总担心写的不够明白，同步的关于腰椎的视频，明天中午发布。如果在这看的不是很明白的可以明天中午看我的视频。 希望所有伽人在习练时减少避免伤害，只享受瑜伽给我们带来的快乐和健康。 |
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