我们都知道瑜伽练习是可以 缓解和改善身体疼痛和体态的 但是有人反映为什么 我越练瑜伽腰背越不舒服呢 甚至感受到酸痛 特别是在后弯,前屈扭转等体式 有些初学者会腰酸背痛 除开个人身体腰椎本来有问题的情况下 是什么导致腰酸背痛呢? 瑜伽是绝对安全的,前提是你练对了 其实在瑜伽练习中,不管是什么体式,只要是在练习瑜伽过程中造成的疼痛,那么大部分的原因是: 当你身体做某个动作时无法顺利达成目标,延伸出来的替代动作,就是说本该发力的肌肉,没有正确的发力,而是让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。 这种不正确的练习方式,长期下来会让有些部位承担了过度的压力,长期下来会出现对身体的伤害,比如腰疼等。 那么如何避免出现这样不正确的问题呢? 在练习瑜伽的过程中,时刻保持对身体的觉知,腰椎始终保持在中立位的基础上进行延展或扭转。 1,比如在站立体式中幻椅式: 尾骨没有顺向地面,而是向后向上,明显的塌腰翘臀,腰椎受到挤压,没有延展,时间长了,自然会腰痛。 时刻保持脊柱的延展,尾骨顺向地面,给腰椎创造空间,同理其它的站立体式中也是一样。 2,在前屈体式中 有些初学者腿后侧太紧,或者髂腰肌无力,屈髋能力弱,又不弯曲膝盖,使劲用手去够到脚,这样会把前屈的力量给腰椎。 所以,如果前屈下不去,千万不要为了追求手能抓到脚,而让腰椎去代偿,适当时候可以借助辅具,在保证脊柱能够很好延展的情况下再去前屈。 3,后弯体式骆驼式 在后弯体式中,很多初学者的脊柱都是没有延展的,直接从腰椎进行后弯,从而导致腰椎受到挤压。 后弯体式与上面的体式一样,脊柱同样是需要延展的,给腰椎创造空间,从胸腔打开延展脊柱,髋部向前推,背部拉长让脊柱做后弯时有空间。 4,扭转系列的体式 在扭转体式中,在脊柱没有延展和立直的情况下去扭转,会改变腰椎的生理曲度。 在练瑜伽过程中,不要着急,保持在自己身体舒适的位置,追求细节而不是难度。细节比体式值钱! |
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