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有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越来越疼，甚至没有腰疼的人，练出了腰疼的毛病，而且这些练出腰疼的人，大部分以初学者居多，Why？答案很简单，就是初学者容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。那么，有哪些错误练习方式会导致腰疼呢？我们一起来看看…… 一、前屈类型的体式，拱背进行练习 在做身体前屈体式时，大多数人会含胸拱背，含胸拱背，脊柱没有延展，腰椎部位自然就会产生挤压，导致腰痛。在做身体前屈的体式时，首先要对脊柱进行延展，并保持脊柱延展的前提下前屈，如果前屈的幅度不够，可以借助辅具，千万不要为了达到前屈的幅度，而让腰椎代偿。 二、后弯类型的体式，腰椎部位没有延展 在做后弯类体式时，大多数人整个脊柱没有延展，直接从腰椎处后弯，从而导致腰椎部位过度挤压，产生腰痛。在做后弯类型的体式时，同样需要先延展脊柱，后弯时，不仅腰椎后弯，胸椎部位也需要延展后弯，整个脊柱都在延展后弯。 三、扭转类型的体式，脊柱没有立直 在做扭转类体式时，大多数人脊柱没有立直，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，产生腰痛。在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在直立或中立位延展的状态下，进行扭转。 以上是大部分人在练习瑜伽体式时出现或导致腰痛的原因，现实生活中，练习瑜伽导致腰痛的其他原因还有很多，在此建议各位习练瑜伽的伽人，练习瑜伽时，一旦腰部出现强烈难忍的疼痛时，请立即停止练习，腰椎很重要，且练且珍惜！ 更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学 |
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