百公里越野需要什么装备和补给？

雷越野环长城100公里装备与补给小记

越野跑不同路跑，路跑一双跑鞋、一套衣服即可，越野跑要应付野外各种情况，补给需要自己背着，强度比路路大很多。结合本次雷越野环长城100公里越野赛，聊聊百公里越野跑的装备和补给。

一、装备

1、强制装备

主办方要求的强制装备一定要认真准备，只能多，不能少，或许哪一项就是救命的物质。在野外什么情况都可能发生，在深山老林里，手机不一定信号，一切只能靠自己，强制就是为了以防万一，不是用不到就不带。

强制装备不是所有主办方都会检查，本次雷越野没遇到检查，不管是赛前、赛中和赛后。不过为自己安全和生命负责，认真对待，很多跑友跑完越野赛，第一句话“活着回来了”。当然，这并不是说越野赛很危险，只是风险因素比路跑到大很多。

1）头灯

头灯放在第一个说，是有原因的。赛前一直不理解为啥要带两盏头灯+备用电池，一盏+备用电池不就够用了吗？赛前和同伴换了一个头灯，同时也带了一个小手电+三节备用电池。入夜后，在CP8-CP9半山腰头灯没电了，本想换电池，结果发现充电的，虽然有充电宝，但，一是来不及充，二是没有合适的充电线，这时第二盏灯手电用上了。如果没有带第二盏灯，真的是瞎了。提示：充分了解头灯亮度和续航能力，路况较好的情况下，有星星或月亮情况下用次亮档，节约电量，最亮强度用于应急和漆黑夜晚。如果是百公里，总续航能力需要满足12小时。

2）弹性绷带

这次虽然不是强制装备，很多越野赛事会把它列入强制。弹性绷带对于受伤处有很好的保护作用，不管是崴脚，摩擦破皮。因为穿短帮五指袜，脚踝正面总被鞋舌摩擦，在CP2果断绑上绷带，避免被磨破皮。

3）背包及水袋

越野背包是越野跑最常用的装备，大家可根据自己的预算选择，价格从几百元到上千元都有，百公里建议容量10升左右，有登山杖悬挂点，本次使用的是UD SJ5.0，容量10.3升，有前置登山杖收纳松紧带，使用和收纳都比较方便，越野背包自带口哨，无需额外添置。水袋一般用1.5升足够，或者软水袋。

把常用的物质放前面，比如能量胶、能量棒、手机、水壶、垃圾袋，登山杖这款UD包也是前置，使用比较方便。主办方要求急救毯不能与GPS跟踪设备放在一起，也把急救毯放在前置小袋仓里。

充电宝、水袋、皮肤衣、多余的补给，急救包，备用眼镜等放在背包后面主仓里。

4）手机及充电宝

手机及充电宝套个塑料袋，防水防汗。手机全程开机，路程过半时，收到了主办方的问候。“XXX您好，我是组委会的，道路千万条，安全第一条，祝你安全完赛！”

5）急救毯

应急时非常有用，特别是在高山上，夜里，天气会比较冷，很可能会用到。可携带2个。

6）急救用品

至少需要准备创可贴，也可购买简易急救包，一般包括医用胶带、酒精片、消毒止血片、创可贴、弹性绷带、碘酒片、剪刀、棉签等。领物时现场有卖。

在天气较热情况下，建议携带藿香正气水，主办方一般不提供。

7）垃圾袋

很有必要，特别是用来装吃完的能量胶，如果放越野背包里，太黏了。准备一个小的塑料口袋，垃圾可以补给站扔掉。无痕山林，是每一位越野跑者的责任和义务。

2

登山杖

对于高手来讲，或许不需要，但我个人强烈建议带，三折四折杖都可以，当然越轻越好。主要作用是在赛事后半段，体力耗尽差不多时，登山杖的作用突显。特别是百公里赛事，经常可以看到没带杖的朋友最后在路边捡个树枝辅助，之前我也捡过树枝。本次使用BD可调节杖，单只重量仅160克。个人比较推荐可调节杖，上坡时杖长较短，下坡较长。

登山杖另一个大用处是防身，不说野兽，百公里难免会路过村庄，村庄一般有狗，有杖心里踏实多了。

3

防沙套

越野跑以山里小路为主，小石子，树叶，树枝等杂物，在奔跑过程很容易进入鞋内，每隔一段时间需要停下来清理，所以防沙套显得非常有必要。因为没戴防沙套，过程需要忍受鞋里有石子和树枝的痛苦，过一段时间需要脱鞋倒沙子等。

焕臣手套和防沙套都装备了

4

手套

在越野跑过程中，特别是下坡，难免会抓树或者灌木找平衡，树表面和灌木很可能会有小刺，如果有手套能起很好保护作用。这次没戴手套，手指处小伤，洗澡时才发现很疼。可买半截手套，比较推荐。

5

小腿套

小腿套除了延缓酸痛过程的作用外，另一个比较大作用是防止灌木划伤小腿，当然也能提高整体颜值，比较推荐。

6

空顶帽

空顶帽作用有三个，遮阳、导汗和档开树枝

7

魔术头巾

魔术头巾户外活动必备，擦汗、擦鼻涕、保暖、防风，女士可用来绑头发等等，带一个准没错。

8

太阳镜

作用显而易见，只是对于近视人员需要戴两副眼镜，因为天黑之后需要更换普通眼镜。太阳镜除了遮阳外，还有一个作用是挡飞虫和树枝。

9

袖套

主要作用防晒，夜里有保暖作用。

10

肌效贴

在进行大强度或者持续较长时间的运动后，对我来说，全马或大于50公里越野跑比赛，均属于大强度，我们的肌肉会非常疲劳紧张，通常表现为肌肉僵硬、肿胀、酸痛等症状。选择在运动之前使用给力贴，可以减轻肌肉疲劳程度，在运动后使用，则可以减轻疼痛感、促进恢复。

时隔5年之后，再次挑战百公里，赛前确实信心不足，对膝盖处也没那么自信，所以在赛前贴了肌效贴，加强保护。本次使用POWERMAX给力贴，2019年会赞助的。跑完之后，膝盖安好，没有任何不适。要知道30多公里大腿会抽筋，就在大腿内侧多贴两条。

本来肌效贴是给彦淇带的，他在赛前一周在三峰摔伤了膝盖，这次带伤完赛。

二、补给

1

食物补给

食物补给最好是自己之前习惯吃的东西，如果从没有吃过的食物，慎用。准备了一根能量棒、一个面包、一袋榨菜、10根CPT能量胶（其中5根放在换装点）、一袋盐丸。除了能量胶以外和盐丸外，其它食物一直背到终点，食物补给主要靠官方补给。

CP4换装点之前吃了三个能量胶、CP4之后，三个能量胶，后半段吃官方补给较多，米饭、包子、稀饭、啤酒（自购）。

焕臣在CP7吃了平时不常吃的罐头，导致在CP8-CP9最后一段登山时吐了，严重影响冲击小金人。

2

液体补给

本人喝水比较少，出发时装了800毫升水、400毫升佳得乐，路上根据消耗情况进行适当补给，保证水袋一直有水，直到终点还有水。

水的消耗量个人差距很大，我自己出汗少，对水的需求量不大。背水量一定要看官方补给站的间隔距离，两个补给站之间赛道难度和天气状况。

功能饮料，自带佳得乐喝完之后，灌了官方一瓶百淬功能饮料，个人喝不习惯，喝不到200ml，从CP3之后果断换成可乐。

在补给站前半程以液体、香蕉、橙子等为主，从CP4开始加入米饭、稀饭、包子等能填饱肚子的食物，百公里越野跑需要一个强大的胃，能吃才能跑得更好。

因为在30多公里抽筋，焕臣给了三瓶口服葡萄糖，给我很大帮助。

以上就是上周末环长城100公里越野赛装备和补给小记，就像主办方赛程过半的提示“道路千万条，安全第一条”，户外越野跑，安全第一条，在保证安全前提下，开开心心享受比赛，供大家参考。

本次团队中，2人拿到百公里银奖，4人50公里银奖，全部人员均安全完赛。

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