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我们亚洲人的身材一般来说都是比较娇小的，很难做到像欧美人那样健美的身材，那样的好身材要做到可是不容易的呢，力量的训练和身体的拉伸都是必不可少的，在做这些训练的时候，初学者应该会感受到疼痛，那是正常的，如果此时你放弃了，那么你永远都不会拥有你梦寐以求的身材。如果你坚持下去了，慢慢的这些动作会变得越来越容易，你也可以做得越来越好，坚持的越来越久。 初学者像这样拉伸腿部会感受到疼痛，要痛才有效果，如果没有感觉其实是没有效果的。当然，初学者的强度也没必要那么大，自己控制达到你能够承受的疼痛就可以了，慢慢的坚持，等过几天你会发现，疼痛越来越不明显了，与此同时，你的腿型还变得更加好看了。 先双手双脚撑地，然后慢慢的抬起右脚抬至头顶，此过程中左腿膝盖不可弯曲，右腿膝盖弯曲大腿与小腿呈90度夹角，将右手向上伸抓住右脚，这个动作比较适合初学者，能够提升你的平衡能力，为你以后的瑜伽动作打好基础。做瑜伽最需要的就是平衡力和柔韧度了。 三角扭转式可以很好的提升柔韧度，扭转你的不良姿态。你可以看见她右侧腰的拉伸和左侧腰部的挤压。这个动作需要你将你的背部贴住右腿根部，对柔韧度的要求有点高，但是小密相信你可以做到，做不到也要努力做到，一切为了美丽的形体。 相较于刚刚那个姿势，这个姿势就容易些了，它对韧度的要求并没有那么高，这个姿势只需要将上半身弯曲到与地面平行，左手撑地，右手向上打开，与左手呈180度，眼睛看着向上的右手。这个姿势要注意膝盖不要弯曲，背部努力挺直。 做头倒立式瑜伽的时候也要拉伸腿部，不要放过任何可以拉伸腿部的机会，尤其是对于初学者来说，此时身体柔韧度还不是很好，身体素质还达不到那个强度，为了以后的高难度动作，我们必须要将有韧度提升起来。这个姿势就是做头倒立时将双腿打开，一条腿向前几乎碰到地面，一条腿向上，膝盖都要弯曲90度左右。 有时候拉伸腿部也要借助一下外力，像这样找一个门框，然后右腿向上，左腿站立支撑身体，双腿紧贴门框。此时双手可以撑住另一边的门框来保持平衡，头稍向上抬这个动作不仅可以拉伸腿部，还能拉伸背部你可以看到她的背部是非常的挺的。 头倒立式瑜伽动作可以说是非常的美了，这个姿势既是舞蹈之王，又是瑜伽之源。 1、首先站立在瑜伽垫上，保持平稳呼吸。 2、慢慢将右脚向后抬起，与此同时，身体稍向前倾，左腿膝盖不要弯曲。 3、双手向后伸去，抓住右脚脚趾并且将使右脚拉起更高。 4、坚持这个姿势一分钟左右，慢慢将右腿放下，换左腿抬起。 练了这么多拉伸大腿的动作，应该已经有一些小仙女感受到腿部的酸痛和轻微的肌肉拉伤了。但是想要更美丽的身体只能坚持啊，最后再来一个地面的拉伸双腿的动作吧，小密相信一字马是很多女生都非常想要学会的动作，那还等什么快来练习吧。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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