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俗话说，四月不减肥啊，六月徒伤悲啊。春天呢，是减肥的好时间。随着我们天气变暖了，衣服就会越穿越少。如果不参与这个春天的减肥好计划的话呢，把体重给减下来。等到六月份的时候呢，我们大家穿衣服穿的少的话哦，然后女孩子要漂亮哦，那么肉肉就一览无余。所以我们都想在春天里面把体重给控制下来。那现在就让我们来做好一些减肥的计划，那么春天的话是统一容易把体重控制下来的。 其实这么多人参与减肥，但为什么还是有那么多减肥减不成功的。然后年年减肥，年年肥的呢，上次我们也讲过哦，就是那个溜溜球效应。其实这主要是大部分人呢，对于我们减肥这件事情呢，了解不太透彻啊。然后，所以我们真正地想要健康减肥，永久的减肥一定要知道。肥胖的本质，然后减肥的核心在哪里对吧。 那么健康减肥和能量平衡是密不可分的，如果你知道能量平衡的原理，就知道你的体重。如何去减应该减肥，应该要怎么去做？正常情况下，我们每天呢，都在通过食物摄入啊，都在摄入能量。然后我们每天呢，身体也在消耗能量。那么，当你每天嗯，所摄入的能量和你消耗的能量是持平的时候。你的身体就属于一个相对的平衡状态，体重不增也不会减，这就是所谓的维持现有的体重。嗯 所以在生活当中我们会看到有一些人，他怎么样都啊，怎么样都不会胖是吧，他体重维持的很好。那基本上他的一个长期的一个生活习惯。维持的话就是它的能量摄入和它的能量。消耗是比较持平的，所以他能保持这么好身材。那么也有一些人呢，他就是他的能量消耗，能量消耗远远小于他能量的摄入啊。如果一个人他减肥减不下来的话，肯定是他有这方面的那个能量。能量摄入大于它的能量消耗。 所以说关于知道这个原理以后的话，就有人提出了这个减肥这件事，控制体重这件事情的。非常精辟的六个字啊，管住嘴，迈开腿。管住嘴的话，其实就是管住能量的摄入，对吧，迈开腿就是啊，增加能量的消耗。      所以今天主要的话就从两个方面来说啊，减肥这个事情跟这个能量平衡原理是很大关系。所以我们身体之所以会胖我们能量啊。跟我们能量主要来源于哪些方面啊？然后我们的消耗能量主要是来自于哪些甜头啊？你就可以控制能量的摄入，然后第二方面呢，增加能量的消耗。就是能量消耗，哪些方面才可以去增加我们的消耗啊？了解这些方面的话你就可以。很好的利用自己的因素去管理自己的生活。健康减肥的话，就变得非常简单。 那我们平时看到有些人呢，他本身就很瘦啊，就是很瘦，他还喊着减肥。这些就有点过了。那究竟我们啊，能不能我们需不需要啊？需不需要需要减肥了。下面我们来看一下评估一下自己的体重啊，体重的一个情况。那上次我们也讲过那个BML的计算方法。就是你的体重。前科，然后除以身高米的平方，就是得出你的编码，就是你想的一个。就是你的那个BMYI的值啊，然后那个另外的话还有一个。BMV的理想值啊，所以通过这个理想值的话，我们也可以采取另外的另外一种方式来算啊，就是你。大概你要多少公斤数啊？你的体重多少公斤数才是比较理想的一个值。 那算法就是说女性和男性分开啊。那女性的话呢，就是你身高的平方啊，身高的平方乘以20。比如说你是一米六啊，那就是1.6乘以1.6，然后乘以20。他得出你的一个身体，你想的公斤数啊，其实他反过来就是说你的那个BMS值。是在20的时候是比较理想化的。那么男生的话啊，男性的话呢，那就是你他的身高米的平方乘以23。都说他的一个理想体重，我们减肥减肥药肯定要知道自己的目标在哪里，对吧。 如果得出这个，登过这个公司，得出来你这个体重，这个理想的体重。跟你那个实际的体重啊，你实际的体重是。嗯，高羽。高于这个理想体重的话，那就是这个差值就是你要减掉的体重的目标啊，就是你要减肥的目标。但是如果是说你那个本身的体重啊，都低于这个理想体重，或者说等于这个理想体重。那其实就没有必要说去减肥了哈。 那我们说那个我人为什么会肥胖，肥胖的本质为什么会肥胖，肥胖的本质是什么？那其实就是说的那个啊？刚刚讲过的，一个能量摄入过多啊。有些人就是大胡吃海喝啊，然后摄入，然后运动又少。所以导致在身体里面积累的一些。人家转换成脂肪，然后就变成又胖起来了。所以说，肥胖的本子，你就是说你，人家摄入的。比较多啊，然后，但是你要消耗的少。一个人吃的多啊，运动的少，然后它的脂肪的能量就堆积在身体里面。 所以见保持那个健康体重的最有效的方法，从两个方面着手，第一就是嗯。减少那个能量的摄入。减少能量的摄入，第二个就是增加能量的消耗。那我们首先来看一下，是减少能量摄入，我们要首先知道。我们的能量来源主要是来源于哪些方面啊？只有你了解了这些源头，你就可以控制你这个增加能量。来源的一些嗯。那个组合就是说，你这个能能量摄入啊，有三个来源啊，有脂肪。有碳水化合物，有蛋白质啊，你该怎么吃啊吃？什么比例？ 身体的能量来源的话，首先第一个我们都是每天泡每天的摄入啊，就是每天你吃的东西所决定的食物所决定的。那么能量的话，他也有三种形式啊，是入三种形式，一种呢是碳水化合物。一种是脂肪，还有一种是蛋白质，三种啊。碳水化合物是人体的主要能量来源啊，我们人体55%-65%的能量。就需要的能量的55%百分之六十五啊，是由碳水化合物供应的啊。都是碳水化合物，主要的话就拿与我们日常的。那个主食啊，主食主要包括些米饭呢，面条啊，包扎啊这些。这些食物。一些含糖分。阿含淀粉糖分之类的东西会比较多的，这个主色。 那么碳水化合物正常情况下，他一方面是供应能量，所以我们身体的能量。另外的话，还有他要合成一个糖原合成糖原啊。反正糖原的话的有一小部分合成糖，原有的是存储在肝脏里面啊，有的是从在肌肉里面。但是这样的话是比较少的，比较少。刚刚糖原和肌糖原哦，刚糖原，主要作用是什么呢？咱们就是，我们有时候会感觉到饿啊，感觉到饿，但是等一会儿啦。了一段时间之后就感觉到不饿了。这个过程呢，就是我们其实就是我们身体里面的肝糖原，他释放啊。她本来是处方在刚刚当里面的啊，然后之后的话因为身体缺乏，然后它又变成了葡萄糖。进入到血液当中啊，提供能量。就不会感觉到饿。 那么转发乘机团队的那个呢？他就是就是说。做什么用呢？就是说，特别是说你有强度的运动以后，比如说跑步啊，或者是大力气的时候，用大力气的时候。短时间内氧化功能跟不上。那么就需要啊，肠胃发生那个无氧的一个笑姐的时候的话，他这个。这个鸡汤圆，它就能更晕这个能量。他这是两种方式。 那么摄入的碳水化合物如果是比较多的话多了，多余的碳水化合物它在体内储存。你什么方式行字了？他就自己转变为脂肪的形式。他太多了话，你吃太多的话，它就会转化为脂肪的形式啊，储存起来。这个就不解释了，我们很多人都知道。就是说有些人他为什么每天也没有吃多少什么油的东西呀？或者是没有吃什么肥肉啊我热的东西。他怎么还会胖呢？就是这个原因啊，他吃的主食很多。米饭，面条馒头吃很多啊，那吃多了以后他要消耗不完的，然后不玩的，他也会转换为脂肪。所以他也会胖啊。 那说完碳水化合物我们再来了解一下这个脂肪啊，脂肪的话，人体所消耗的能量呢，有百分之。四十五百分之二这个左右的话。是来自于体内的脂肪啊，脂肪的话。一方面是我们食物当中的。朋友，哇，还有一些食物里面，比如说肉类的食物啊，荤菜食物里面多少都会有一些油类啊，等一些脂肪。我们大部分的一个食物里面大部分都含有一定量的脂肪，或多或少的哦。然后的话就是，还有一部分就是来源于摄入过多的碳水化合物，它转化成了脂肪。他娘用不完的话，他就会以脂肪的形式储存在体内啊。 那么刚才讲过之，法人体所消耗的能量40%百分之到50%，来自于体内的脂肪。那么其实在短期饥饿的情况下的话，主要是有体内的脂肪供给能量的。但是不能在人体缺氧的情况下，根据能量那么脂肪在体内分解代谢的话。就是这个脂肪在体内分解代谢的话，需要葡萄糖的协同参与啊。因为我们如果是用脂肪来作为那个主要的能量来源的话，也是不合适的哦。当30，那个碳水化合物供应不足的时候，那么脂肪就会被加速分解为脂肪酸来供能。但是那个脂肪酸的话往往不能彻底氧化。他会在这个过程当中产生一些同体啊，同体它是酸的啊，在体内出现叫。也是。会谈是那个铜铜血症或者是同尿症。 考虑到这三种来能量来源的方式，那么我们就知道我们所以在饮食搭配上面要。注意整体的这个综合的效果啊。那你在摄入当中啊，是不是明天当中肯定要限制脂肪的摄入，首先第一条要限制脂肪的摄入。然后限制性的哦。然后的话，同时呢。适量的控制那个碳水化合物的摄入。质量的控制，碳水化合物的摄入。另外的话，一定要有充足的蛋白质作为补充充足的蛋白质作为补充。 有些人呢，有些减肥方式啊，比如说那个之前讲的那个屁股累的啊，他就完全。他就很少，碳水化物5%以下的。碳水化合物摄入，每天不吃什么主食啊？根本就不吃主食。他如果是这种情况的话，也是不利于非常不利于健康的，也是不健康的一种减肥方式。如果是这种情况下，他那个碳水化合物供应不足的时候，那停顿它就怎么用那个。脂肪来进行分解多的话呢，它就会产生很多的一个捅啊捅。如果是对于一些糖尿病患者，尤其是一些糖尿病患者。他不怎么出吃主食，主食摄入很少的情况下，它就会有可能会引起同种酸中毒啊。 所以要健康减肥的情况下，一定是哪个碳水化合物和脂肪的一个功能的比例。我们的比例有一个相应的比例比较科学的比例，而不是说偏向于啊，完全不吃碳水化合物啊。光用脂肪或者是其他的。让脂肪在体内的话有一个充分的燃烧。就避免他那个同这个中间的体啊，中间的形式同的形式都存在。那么地。第三个供给能量的一个来源的话，第三代来源就是蛋白质啊，蛋白质的话之前在我们群里面。我也专门讲过一个。300字的一个课程啊。那蛋白质的话，它是非常重要的一个物质啊，它是构筑我们。身体组织器官调节身体主要功能的一个。还有帮助协助运输体内重要的一些营养物质啊，它的功能是很大的。很多。 在所以说就是但是的蛋白质，它的这个作用主要是刚刚讲的那些方面，它不是主要的。他就是，虽然他也是一个供给能量的来源，但是他不是它的主要功能，不是供给能量的。也就是说在身体。他在消耗啊，碳水化合物和脂肪啊不足的情况下不足的情况下，她才会消耗那个蛋白质。他还不得已的情况下，她才会来。嫂子，那个蛋白质来分解，有些人呢，他减肥减得太厉害了哦，就是减肥简直太厉害了。那个身体。就是一个典型装，有点减肥减肥，不正确的减肥方法。导致那个脂肪减得不多啊，然后反而会把体内的蛋白质流失掉。所以说有些人减肥啊，减肥为什么会和后面的话会免疫力低下啊？大哥面色晦暗啊，皮肤粗糙啊，这就是典型的蛋白质营养不良导致的。 所以我们。通过能量的来源，然后我们就知道哦，我们在平时如果需要减肥的话啊，要控制体重的话。那我们在选择吃东西，吃食物的时候，我们就选择性的哦。比如说我们选择高蛋白的一些食物啊。做了一豆类啊，豆制品啊奶啊，然后肉类啊，受累啦。那我们就是控制那个脂肪的收入啊，是导游哇，不要吃太油腻的。另外的话，我们也要适当的控制那个。就是啊，适当的控制，不要吃的太饱，不要吃的太多的那个。米饭啊，面条啊，等等那些适当的控制。那如果是掌握了这几条阿，吃的基本原理的话那。这个能量摄入太多的问题的话，我们就解决了。  在有些人用到蛋白质啊，就是蛋白质减肥过程当中的话，那有一些有益。有一类人，是不太适合摄入太多的蛋白质的，就是肝肾功能不太。键不太和健康的啊。肝肾功能不太清楚的话，可能那个蛋白质摄入过多会给肝肾带来比较大的负担。 所以说，肥胖也是一种病啊，代谢性疾病。 我们分析完那个能量摄入的三大能量来源之后的话，我们要考虑要想减少这个能量。要想那个。合理的控制体重啊，我们还有一个就是要。看一下我们的能量消耗，对吧，我们能量消耗。你光光摄入的少，然后的话，当时你消耗的也少的话。他那个人出生还是大于你的那个。小号的话，这个也是不行的哦。所以能量消耗的话也是有几个方面滴啊，有几个方面分为四个方面吧。门店销售的方面就是基础代谢的影响。基础代谢好的人碰到。就是这个基础代谢率比较低的哦，比较低的话，有些人。所以他不胖的话，身材苗条还是它代谢会比较正常。但是一旦出了问题的话，你就会发生一系列的问题，一些健康问题，所以说肥胖以及所有。因为胖引起的一系列慢性病。 就是因为一切就说一说那个肥胖以及因肥胖引起的一系列的。慢性性疾病啊，他就统称为代谢性疾病啊，但是综合症。代谢综合症的话也，如果是有代谢综合征的就是说，人体的能量代谢出现问题了。 还有一个就是激素啊，激素，另外还有一个影响因素就是激素。那么有那个甲状腺素啊，就是甲状腺功能这方面的啊。我们说的一个胖人甲减吧，甲减就是甲状腺功能减退啊。 那我们看一下那个基础代谢的影响因素有哪些方面。这个就是体表面积啊，这个跟减肥关系不大，我就不说了。没什么关系。那然后的话，还有一个是年龄啊，年龄啊，一个人年龄越小，年龄越小，基础代谢就越高啊。生长因为是等于生长发育速度会比较快吗？年龄越大它就是慢慢的会降低这个基础代谢。所以才会导致说有一种情况叫中年发福，对吧，无论是男性还是女性来说。你过来30岁啊，35岁以后吧。就说哎，我没有以前吃多了，为什么发胖呢？就是因为你的基础代谢下降了。另外的话就是老年人啊，直接到了青春期，他的基础代谢是比较旺盛的。到了终点以后，到哪里慢慢就减退。 那第三个就是性别方面的原因啊，一般来讲男性呢，男性比女性的一个基础那些他会比较高，因为男性的话可能他。老东西比较多啊，然后另外他的题啊，他的身体的话，它含的肌肉，肌肉的比例。相对比性来说是多啊，那它消耗的能量。就会更多一点啊。 但一个甲减相对的，然后就是有个甲亢啊，就是甲状腺功能亢进啊他这个。基础代谢是很高的甲亢的人啊，那有的人说，哎呀那不是更好么？就是我那个。自从新代谢高啊，然后对我能量消耗不就更快吗？以后我想吃什么美食我都可以吃啊。因为吃完了以后就消耗掉了啊，不是这样的啊。那事实上不是这样的机，那个基础代谢提升的，那你高出来了。高出正常的一个水平的话，如果是异常的话，那身体也会有其他问题的啊。这就是说，有我们激素来调节我们的经那个基础代谢。另外呢，还有一些其他方面因素，比如说季节啊，还有那个。高强度运动啊，就是运动啊等等，这些也是会影响。一个有运动习惯啊，经常运动的人，他的基础代谢还是比较高的。 所以说，在减肥过程当中啊，一定要有适量的运动啊。适量的运动也不是说要多么强度高的运动啊，我们的体力活动啊，平时的。适当的体力活动可以提升我们的基础代谢。一般通常情况下啊，人们。这体力活动吧，一天体育活动。明天下午，好在我们整个人体总能量消耗的15%-30%左右啊。什么意思就是说你一天啊，比如说你一天要那个。一个一个轻体力劳动者，你可能一天要消耗一千六到两千千卡的能量。那么你这个一天当中你的运动啊，就是通过你提的活动啊，等等那些消耗的。那个那样的话就占了一个。一千六五到两千千卡的50%或者百分之到30%，最多30%。 这个热量在运动完之后会有消耗啊，会有消耗，但是我们大家看到。如果是光运动饮食上不加以注意的话，那你消耗了，你通过运动消耗的这些能量，可能你。阿甘，运动完一瓶饮料你就吃回来了，一瓶药可能就是200多。200多千卡的能量。两三百千卡。所以在减肥上面说，有人说你光拼命的运动，在饮食上不加以调整的话，同样起不到效果啊。这就是所就是说，有很多人通过大量的运动来减肥，结果最后减不下来啊，就是最核心的原因。所以有一句话叫做什么来着？就跑断两条腿。都啊，跑调跑断两条腿，不管住一张嘴啊。  就是我们在增加运动的时候呢，是确实是消耗了一些能量，但是如果你的隐私没有加以改正。你说我刚运动完以后我就哎呀，我有点饿了，我就开始肚子饿，然后就吃吃点小吃啊。喝瓶啤酒啊，或者是干脆买个运动。饮料啊，那你。刚刚消耗完的能量。马上又吃回来了，那就费力不讨好。所以说在运动过程当中，运动的话是可以适量的运动，然后，但是更。更重要的就是，你要管住你自己的嘴啊。 那么第三个方面的让他消耗三个方面的话，是食物的叫做食物的热效应啊。食物的热效应，这个可能大家听说的比较少的啊，就是没有接触这个，这方面的话就没听说过。也就是说，你本身吃食物啊，你食物在消化过程当中本身就会增加能量的消耗啊，这是事实。那么，哪些食物可以增加能量的消耗了？一般来讲，就是富含蛋白质的食物，放蛋白质食物可以增加能量的消耗。所以说要有研究发现啊，就是这个更加专业了，而且这个借助这个数据对比一下就知道啊。然后一克蛋白质提供的能量啊，一个蛋白质提供，比如说提供4000卡的热量。那他在消耗的过程当中，他这本身消耗的过程中啊。她吸收过程当中就消耗了2000卡的热量，所以它的功能比例是比较低的哦。有人称他为负能量啊，负能量供给。 咱们十五十六效应，这个能量，三大能量过程当中那个脂肪的。是不是效率是最低的啊？基本上不怎么消耗。那个淡白色的话，能量消耗是最大的。    所以从我们这个能量的消耗，增加我们这个身体基础代谢水平来讲啊。无论是一个人的健康角度，还是比较多，我们。前面也讲到过，蛋白质的作用都是非常好的，那么蛋白质对人来说至关重要。那在减肥过程当中的话，一定也要增加蛋白质的摄入，它一方面会为身体。更加健康啊，比如说我们的皮肤啊，更加细腻，免疫力增强，身体各项机能都能更好。但是也会让你的能量消耗更加增加，也不考更好嘛，对吧。那么通常蛋白质含量丰富的食物，蛋白质含量丰富的时候，也就是。啊，大豆制品类的啊，大豆制品类的还是肉类的啊。 那我们再看一下这个能量消耗的第四个方面啊，影响因素。那么会更生长发育，还有一些特殊人群的能源消耗是比较大的啊。那个这个儿童期啊，生长发育期的儿童期，那么儿童。在这个过程长发育过程当中，他需要的一个充足的营养和能量。让他要需要充足的能量，要保证它的生长发育需要。另外的话就是孕妇和乳母啊，有木。孕妇这一块，因为他孕育胎儿，会有增加能量的消耗。这样的，所以他说他更加要注意营养的补充，促进胎儿的正常发育。五亩腐乳期啊，哺乳期的女性是对奶奶的需求会增加很多的啊。为什么单独提这一块呢？就是因为现在就是生完宝宝产后体形修复也是非常庞大的一个群体哦。 这些啦，就是不会饿，还有饱腹感，然后的话呢，营养还很均衡啊，这就不是很好吗？ 另外有好多人有一个疑问，就是说哪有这个有那个顾虑，而且说哺乳期不能够减肥啊。因为为什么呢，怕孩子营养跟不上去啊。其实不是的啊，其实不是的，其实哺乳期啊，哺乳期正是一个很好的时机啊。 因为怀孕期啊运气的时候，我们就开始增加了很多的能量储存啊。结果发在腐乳期还是出，就是孩子初初四以后到了补漆啊。然后。那个孩子出生以后，体重恢复，我们自己体重就呼呼地上升了。因为吃太多不太多，不太厉害了。  哺乳期的话，其实嗯，他的基础代谢啊，能量消耗也是大的，其实在这个过程当中很自然，其实他们。就是很能达到一个很自然的减肥的效果啊。就是把那个生产制程的，把运气生产组成了一个能量，能够消耗掉啊。所以说这个体重管理在运气啊，在哺乳期产后体形修复这块是很重要的。所以也不用担心了，估计不能减肥啊，那些是有害的一种减肥方法啊。我们不能用那种方法啊，我们用健康的那种减肥方法。如果是有营养餐啊，按照营养科学的搭配原理，那哺乳期这个进行体型修复。就是也是非常非常好的，然后也是比较。比较很适合来减肥的啊，很适合减肥的，整体搭配，是否营养均衡啊？能不吃的饱啊？ 那么通过营养餐的搭配是可以。在吃饱的情况下，然后能够以低能量的能量高营养素啊，这样的来减肥啊。这才是减肥健康减肥的一个核心啊，就是低能量，高营养素。如果有些人告诉你说少吃点啊，你说我吃的很少了，吃不饱啊。这不代表能量摄入的不足啊，你吃的很撑，吃饱吃太饱也不代表你说。人家过度啊，因为食物它也分好多种，有的食物能量还能是比较高的。有的时候能量的话含量比较低，所以。在饮食方面要做到啊，就知道一些什么的能量，什么事的能量的，是不是高营养高营养素高饱腹感的啊。就是做到这些方面的话，那么这个减脂的营养餐，我们私下还是不饿的啊。 所以今天主要就讲了这三个几个方面，两个方面啊，我们该如何控制自己体重的很简单啊，很简单。减少体重啊，就是我们把我们的能量摄入小路，我们的能量消耗。那么达到有效的达到一个负平衡，那么我们就能很好的控制自己的体重啊。那么同时还有几个关键点，这个关键点啊。 要想健康减肥啊，减健康减肥的关键点的话，我们也要进行我们送货方式的管理，刚刚讲到的。就是人家是。能量摄入和能量消耗啊，其实无非是一个吃一个粗的方面啊。吃的话就是饮食方面，饮食方面啊。刚才讲到的一个营养均衡，能量提供的话，要配比。要科学啊。适当的增加蛋白质的摄入，减少脂肪以及碳水化合物这方面的收入啊。然后就是消耗这方面呢。首先的话就是运动方式运动方式，我们采用的是有氧运动哦，长期的坚持的啊。一个有氧运动可以提升我们的基础代谢消耗啊。那么还有一个说话行为方面，行为管理方面啊，因为管理方面就包括了。就是我们的一些睡眠啊，就是早睡早起。 行为管理方法包括了就尽量控制一些垃圾食品啊，高油高糖食品的摄入啊。刚才这些都是关于我们的平时的行为习惯这方面的啊，没有。在这些行为方式方面进行一些改变。那么，最后的话就是健康减肥的话有四个平，有个四个七啊。一个是启动器啊，一个是快速减快点去，然后一个三个是平台期，然后稳定期。那我们有个要减肥了，开始启动了，为什么有些人搞一天就开始唱啊？我怎么没有这样的啊？我的体重还是以老样子啊，但是我们身体，其实我们身体是有一个适应的过程的。你不可能，你刚开始减肥，你身体还没反应过来啊。然后虽然他已经启动了你自己引起的，你身体还没反应过来他就开始达到效果，对吧。那是不可能的，所以他有个启动器哈。 那身体一旦启动，然后养成一个规律，以后的话他就可以达到一个到了一个快速减肥期啊，快速减重器。那这个时期的话，它是减重，会比较明显啊。严重影响。当然，这个的话肯定是要一个健康的一个方式上面啊。健康的方式上面。健康减肥的话，就是有这个平台，有这个四个企业。然后的话到了，一定一定得。当你减减重减重到一定水平的时候，它会有一个平台期，你不是说体重一直一直减的啊？意思意思剪了不是的。到了一定平台，其他会。他会把他会不怎么剪了，不怎么减，然后的话他在恢复一下，然后到了后面他在可以慢慢的。简直不是那么多啊。 一旦形成一个。比较长的时间规律吧，我们讲了很多90天啊，90天三个月的时间啊，基本上就会进入一个稳定期啦。嗯，稳定器。那么怎么你平时你的那个饮食习惯啊？你应该习惯啊，等等那些都养成了。然后你的身体适应了那么你的身体的话，他就适应了这种生活模式，那你。那你的话就是那种易瘦体质了，易瘦体质就养成了。那就身体就怎么就不会出现这个反弹啊，或者等等这些啊，当然你要。在合理控制，就是说你健康的生活方式管理方面就是饮食方面和运动方面行为管理这方面。不反弹的情况下，体重的话也是会进入一个稳定的稳定器的。 肥胖作为一种代谢综合症，是能量平衡，身体机能协调作用，改善方见结果。故均衡营养的饮食+适量的运动（增强身体基础代谢水平）+良好生活习惯（远离垃圾食品，均衡全面营养，充足蛋白质，限油低碳饮食，早睡早起，减压良好心情）是健康体重管理的关键[吃瓜] |
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