练架子时脚步位置的细微变化

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和美太极

我跟林国富先生学习太极拳时，常犯腰腿僵硬的毛病，师父总不厌其烦地纠正错误并详加讲解。归纳起来产生腰腿僵硬的原因有很多，但其中双脚站立的位置妥否是关键。脚支撑着人体的所有重量，稍有不适，即会影响身体的平稳，并破坏中正安舒的要求。因此要想练好太极，必须十分重视并处理好脚的位置问题，达到准确无误。因为大部分练拳的动作要领和注意事项在《杨式太极拳架详解》一书中均有说明，本文仅列出几种书中未加详细阐明的细小动作。

（附表）                         

（以面南起势为例，身体左右为横向，身体前后为纵向）

动作名称		正确要领	初学者容易存在的问题
揽雀尾接 单鞭转动式		意左靠，在重心移向左腿同时左转腰的过程中，先以左脚尖为轴，左脚跟作逆时针旋转，至脚尖正对南方，接着右脚以脚跟为轴，脚尖逆时针转向正南。	左脚未动或转动角度太小或轴心不清。右脚分两次转动的角度划分不科学，位置不准。
		左脚向东迈步，脚尖正东方，重心从右腿移向两腿中间，腰胯左转带动右腿以右脚跟为轴，右脚尖逆时针转向东南角。（即右脚从正西转至东南共转动135度角，应分为90度、45度两次。）
白鹤亮翅		接提手势，腰左转右手缓缓放下向左下划一弧线至左肘下的同时左脚以脚尖为轴，脚跟逆时针转动，至脚尖向东南方向时止。	左脚未动或转动角度不足。
抱虎归山式	左扑面掌	右腿向西北偏北方向出步后，右脚跟先着地，待右手向西北平刺、左手向东南捋去之同时右脚尖稍向北修正少许。然后腰右转带动左掌顺势向上屈臂弧转至左耳旁将向西北扑出之同时，左脚以脚尖为轴心，脚跟作逆时针移动少许，以左腿能安舒为准。	左脚未动。
	双 按	重心移向左脚，腰向左转，同时以左脚尖为轴心，脚跟作逆时针旋转，至脚尖对准正东偏南方向止。	左脚跟逆时针旋转角度不足。
海底针		接搂膝拗步，重心移向左腿，右腿提起后在左脚后半步处落下。	右脚与左脚跟距离太近。
扇通背		接海底针，腰直起后接右转腰带动右腿以脚掌为轴，右脚跟作顺时针旋转少许（约5-10度角）。	右脚未动
翻身撇身捶		接扇通背，当腰胯右坐，身横移向西时，左脚尖勾转向南;腰胯向左移时,左脚尖随之左转向南方略偏东，右手转俯拳向东南方击出。	左脚尖未随腰腿移动，至左仆步时，左脚尖止于正南。
倒里按		（以右倒里按为例）右转腰时，右膝略向外打开，左腿以左脚尖大拇指一侧为轴心，作逆时针旋转少许。	左脚未动。
云手		两脚相并时，其横向间距约两个平拳的宽度。	间距与肩同宽或两脚并得太拢。
单鞭、扇通背、下势等		两脚横向间距两个平拳的宽度。	小于两拳宽度或接近肩宽。
野马分鬃		（以右分鬃为例）右腿向西北迈步，脚跟先落地，待重心右移同时腰右转时，脚尖向偏北方向作少量修正。	右脚落地即踏实。

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斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？

立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。