鹿,相貌清奇俊秀,生性恬淡温顺,深受人们的喜爱。 鹿同“禄”,象征着长寿和吉祥。 五禽戏中,鹿戏为第二戏,鹿戏主肾,肾藏精,练习鹿戏可以起到壮腰健肾的作用。 鹿戏,共分两势:鹿抵、鹿奔 鹿抵 鹿抵是模仿鹿抵角的动作,通过腰部的左右侧伸扭动,回首下视等动作,起到开发肾气,强身健体的作用。鹿抵分左右两式,以左式为例。为方便大家记忆,我将鹿抵分7个动作进行介绍: 1. 起势调息 2. 摆臂提膝 3. 扭腰上步 两手划弧 4. 弹腰五抵 5. 双臂回旋 6. 收脚还原 7. 收势调息 1.起势调息1.两脚与肩同宽,两膝微屈,两臂下垂,两手五指自然伸直落于身体两侧。 2.两手转掌心向上,向前向上托起,至与胸平转掌心向内,两臂撑圆;两手缓缓内收下按至下丹田,自然落至身体两侧。 上托时吸气,两臂外撑时呼气;内收时吸气,下按时呼气。 3.目光下视。 单独练习时,从预备式松静站立开始。 2.摆臂提膝上肢动作:右脚向右转45度左右,两手变空拳摆向身体右侧,右臂摆至与肩齐高,左臂摆到右腋下方。 下肢动作:重心右移,左腿提膝至右腿膝盖内侧,脚尖向下。右腿自然伸直,不要用力挺直。 目光跟随手的动作转动。 呼吸要求:上摆时吸气,右臂与肩平时呼气。然后调整呼吸1—2次。 3.扭腰上步 两手划弧上肢动作:两手由空拳变鹿角,逆时针向左、向后划弧,腰部跟随两手逆时针向左、向后扭至最紧处,左腰侧压紧,右腰侧充分伸展; 左大臂用力夹紧左胸,手指指向身体后方;右臂用力撑成半圆,右手置于头顶前上方,手指指向身体后方。 下肢动作:左脚向正前方上半步,落在原左脚位置的前方,先落脚跟,脚尖向前,成左弓步,身体重心前移,右腿蹬直。 双眼跟随双手转动,至目视右脚后跟。 呼吸要求:一个呼吸完成。 4.弹腰五抵上肢动作:上半身保持上动的姿势不变,拧紧的腰顺时针回旋至左肩部与身体平时(约15度),然后快速地扭回还原。这样如弹簧般连扭5次。想像自己是一只小鹿,扭头向左后方连顶了五次。 下肢动作:两脚抓地,稳住下盘。 目光下视右脚后跟。 呼吸要求:每弹腰一次,一个呼吸。 5.双臂回旋上肢动作:上身体保持上动的基本姿势不变,左右两臂顺时针划弧回旋,右臂回至与肩平,左臂回到右腋下方; 下肢动作:身体后坐,重心移至右脚,成左虚步。 目光随手转动。 呼吸要求:一个呼吸完成。 6.收脚还原上肢动作:两手变空拳,双臂回摆至身体两侧。 下肢动作:右脚回转,脚尖向前;左脚向右划弧,然后收回到起始位置。 目光下视。 呼吸要求:一个呼吸完成。 右式同左式相同,惟方向相反。一左一右为一次。 7.收势调息与起势调息相同。 练习五禽戏整套动作时,只做一次。 单独练习时,可做反复练习直至微汗。 关注五禽戏迷[微笑],关注健康生活[微笑]。 |
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