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鹿奔是模仿鹿奔跑时的动作，通过蹬脚、弓背、前冲、跳步等动作的锻炼，来拉伸腰背、颈椎、双肩等部位，起到强身健体的作用。 练习鹿奔，要求动作轻盈飘逸，神态灵动喜悦。 鹿奔分左右两式，以左式为例进行讲解。共分为以下8个动作： 1.提拳蹬脚 2.落步伸臂 3.扣腕松肩 4.旋臂并角 5.低首后坐 6.昂首前冲 7.后坐收拳 8.收脚跳步  1.提拳蹬脚上肢动作：两手握空拳上提至腋下。 下肢动作： ①重心右移，右腿微屈膝下蹲； ②左脚缓缓提起，脚尖向下，当大腿与地面平时，快速地用力前蹬，脚跟向前，力在脚跟。 呼吸运用：重心右移时一个呼吸。提脚时吸气，蹬脚时呼气。 两目平视。  提拳蹬脚。 2.落步伸臂上肢动作：两手握空拳向上、向前划弧，至两臂与肩平时，向前伸直。 下肢动作： ①蹬脚后，左脚向前迈半步，脚后跟先着地，注意两脚之间不在同一直线上，要保持一定距离； ②重心前移，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步，重心略靠左腿。 呼吸运用：两臂向上时吸气，向下前伸时呼气。 两目平视。  扣腕。 3.扣腕松肩上肢动作： ①两手呈空拳用力向下屈腕。 ②两肩前后拉伸三次。 下肢动作：保持上势不变； 呼吸运用：屈腕时一个呼吸；两肩每拉伸一次一个呼吸。 两目平视。  扣腕松肩。 4.旋臂并角上肢动作：两臂内旋，两手由空拳变成鹿角，两手背并在一起，手指向前。 下肢动作：保持上势不变。 呼吸运用：用一个呼吸。 两目平视。  鹿角。  旋臂并角。 （未完待续） 关注五禽戏迷，关注健康生活！ |
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