 第二弹 心理健康知识/// /// 什么是PTSD？ mental health  五一小长假马上就要来了！ 大家是不是有被饱受争议的调休制度搞晕呢？ 假期后要千万注意别患上“假期PTSD”哦！ 本周心理工作站的周例心理健康知识科普， 让我们一起来了解什么是PTSD。  NO.O1 什么是PTSD？ “我对xxPTSD了”，这样的句式，越来越常见于我们的日常交流，用来表达对某个事物的敏感、厌恶、抵触等情绪。 但，你真的了解“PTSD”吗？ “PTSD”是“创伤后应激障碍”的缩写，这是一种痛苦并持久的精神障碍，常发于人经历重大创伤后，如目睹死亡、经历爆炸、参加战争等。如果说，创伤是一次大地震，那么PTSD就是地震过后的余震，时不时袭来，摧毁一切心理地基上的建筑。 “全球所有人群中60%的女性和50%的男性，在一生中至少都会经历一次创伤事件，这其中20%的女性和8%的男性会逐步发展出PTSD”，它并没有我们想象得那样遥远。  既然叫做“创伤后应激障碍”，我们首先应该对“创伤”作出定义，它是指那些会对我们的生命和躯体产生实际伤害或者威胁的事件。如果我们目睹死亡或者伤害、身体受到攻击、参与了战争、受到性侵、经历了一些意外事故——比如车祸、自然灾害、儿童和青少年群体受到虐待等等，这些都是常见的创伤事件。  一个人在经历创伤一个月后，如果还有非常强烈的应激反应，还会感到非常痛苦，症状不仅没有消失的趋势，反而更加严重，那么就有可能是患上了PTSD。 NO.O2 PTSD有哪些症状？  PTSD的一个核心症状叫做闯入再体验。也就是说，患者会经常觉得重新回到了创伤发生的时候，同时伴随有非常严重的应激生理反应，如手抖、心跳加速、脉搏加速、出汗、紧张等等。在睡眠中会做与创伤事件相关的噩梦，或者大脑中会经常出现创伤场景的闪回。 由于一些关于创伤的刺激物会让患者产生焦虑，患者就会出现一些回避的症状，极力地去回避与创伤事件有关的人、事、物，甚至地点和想法等等。 因为长期处于应激状态，患者会经常失眠、焦躁，甚至出现一些对其他人的攻击行为。 患者的人生观、世界观、价值观也会出现非常消极的改变，他们会觉得这个世界不再安全，觉得自己是有罪的，长期处在悔恨之中等等，慢慢变得愤怒、麻木。 NO.O3 PTSD与战争 创伤性心理研究最早起始于美国。越南战争后，归国的退伍军人出现一系列心理问题，主要表现在战争场面不断在脑子里盘旋，很多人出现精神麻木的状态，性格变得孤僻、暴躁，甚至工作、学习和人际功能严重受损，这些症状当时被称为“炮弹休克”或者“战争神经症”。美国社会动员了大批心理学者 对这些退伍军人进行心理辅导和治疗，创伤性心理伤害的研究开始兴起。  当下，国外，新型冠状病毒肺炎疫情仍在大规模持续发展；国内，疫情防控进入常态化，局地仍不时出现病例。我们以面对疫情为例，为大家提供一些操作性强、简单有效的心理调适方法： 正确认识情绪 面对肆虐的疫情，有些人可能会表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的人可能会花大量时间看疫情的相关新闻，反复跟他人讨论；而有的人则可能表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差等。 这些都是人体自然产生的应激反应，是一种自我保护机制。轻到中度的情绪应激反应是正常现象，不会影响个人的学习和生活，会随着疫情的消失而逐渐消失。因此，我们要学会接纳自己的这些不良情绪。 若应激反应明显影响了个人的生活，比如很多人长时间“宅”家，在反复刷微博、微信后，出现胸闷、头晕、心里难受、失眠、做噩梦等症状；有时仅是出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等普通感冒症状，却总是怀疑自己感染了新型冠状病毒，则需及时进行心理调整或者心理危机干预。 控制刷屏时间 每天固定时间点了解疫情信息，时间不超过 1 个小时，且不要安排在睡觉前。睡觉前刷屏容易超时，导致失眠，甚至影响第二天的心情。 转移注意力 做些轻松愉快的事情。 学会放松自己 我们可尝试正念呼吸放松法，只需纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，感觉当下的生命。正念呼吸放松法：吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约 4 秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。屏住呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地排除，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。 保持健康的生活方式 保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食，饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。即使不能出门，也要注意个人卫生。 寻求专业帮助 如果不良情绪已经影响到正常的学习生活，甚至产生失眠、头痛等躯体不适，可随时拨打当地心理援助热线寻求专业心理救助。 |
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