健康指标异常了要怎么办? 如果某一指标出现异常,要及时关注健康,同时记得调整不良的生活方式,不良的生活方式也会影响数据变动。 1、针对血压(降血压) 高血压人群,除了遵医嘱积极降压外,还应注意以下细节: ① 每天盐摄入量控制在6克以下,提防酱油、椒盐零食等隐性盐;每天吃油量限制在25克左右; ② 适当补钾有助降血压,推荐香蕉、桃子、红薯、菠菜等蔬果;猪肉等红肉,吃得时候控制好量,甜食和糖果要少吃或最好不吃。 2、针对血糖(稳血糖) 要想稳住血糖,要特别注意3个细节: ① 把减肥5%~10%列为首要目标; ② 适当减饭量,注意进餐顺序,餐前先喝汤,吃蔬菜的同时可吃些鱼,最后吃主食; ③ 限制精米白面,多吃全谷物,如小米、燕麦、玉米等。 相关血糖饮食注意也可戳右方➡蓝字阅读《吃粗粮有助控血糖,但为什么有的糖友吃粗粮血糖不降反升》 3、针对血脂(控血脂) 如果血脂已经出现异常,一定要养成良好的生活、饮食习惯: ① 适量摄入胆固醇,以每天<300毫克为宜; ② 严格限制饱和脂肪(动物油),远离含反式脂肪较多的食品,如人造奶油、油炸食品、烘焙食品等; ③ 多吃谷物、薯类、笋、大白菜等富含纤维的食物。 4、针对尿酸(平尿酸) 要想平衡尿酸,关键要做到低嘌呤饮食。根据每100克饮食中嘌呤的含量,可以把日常的食物分为甲、乙、丙三级: ① 甲级(含嘌呤150~1000毫克,禁止食用):动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼、蚝、蛤; ② 乙级(含嘌呤50~150毫克,少量食用):肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类、海味; ③ 丙级(含嘌呤0~15毫克,放心食用):蔬菜类、果汁类、乳类、蛋类、乳酪类、谷类及其制品。 更多食物嘌呤的含量也可戳右方➡蓝字阅读《为什么现在查出高尿酸/痛风的多了?除了遗传原因,受它影响很大!》 此外,还应警惕菇类和豆类,香菇、蘑菇、菜花等不宜多食。吃肉时不要喝汤,高尿酸患者吃肉最好连续煮两遍。 *本文仅做健康科普,具体检查或诊疗还请遵循医生指导。