如何补充到天然的维生素E？

前一篇文章里专门介绍了维生素E的功效，今天继续就大家关心的怎样食物补充和额外补充来讲讲。

首先看看维生素E在哪些食物里比较丰富。

1. 种子油中维生素E含量最高。其中小麦胚芽油的维生素E最珍贵，是首选。

    植物油也是维生素E的丰富来源，大部分压榨油里含有的量比较丰富。常见有亚麻籽油，芝麻油，菜籽油，玉米油，葵花籽油。其中亚麻籽油的维生素E含量最高。

   
   
   

2.各种坚果里也含有丰富的维生素E。所以建议大家平时用坚果代替精加工的糕点和零食。扔掉薯片，饼干和辣条吧。另外深绿色的蔬菜，肉，蛋，奶中也是有维生素E的。

一个健康成年人的维生素E每日需求是15毫克。

哪些人需要额外补充维生素E呢？有8类人群哦，自己对号入座：

1.饮食不均衡或饮食不规律的人；

2.减肥过度，体脂过少的人；

3.经常饮用以氯消毒的自来水的人（目前自来水都是氯消毒，家里安了好的净水器可以帮助过滤氯）；

4.服用避孕药，激素，阿司匹林，饮酒的人；

5.孕妇，乳母，更年期的妇女；

6.不孕，不育的人；

7.中老年人，特别是心血管疾病，帕金森病患者，也要多吃；

8.对保养，抗衰老有特别要求的人。

补充维生素E注意事项：

1.进餐时补充特别利于吸收；

2.维生素E见光羞，所以维生素E要避光保存，防止被氧化。（注意市面销售的透明瓶子装的维生素E不符合这个科学特性，效果会差一点）；

3.服用过量会在体内储存蓄积，也有可能给身体带来危害，所以适量最佳。

关于维生素E的补充剂：前面讲过，从小麦胚芽提取的是首选。所以看产品的提取来源哦，再就是不要买透明瓶子装的，维生素E见光羞。