1.手扒池边仰泳踢腿练习 要注意的是:在第一次做这项练习的时候,由于水的浮力的作用,身体平衡不好掌握,所以控制好身体位置是做好练习的基础。另外双脚在下压和上踢的过程当中,位置掌握也很好重要,其重点有两个方面,第一是上踢和下压动作完成以后,双腿的位置。第二是当动作完成以后,两脚之间的距离。 2.枕板仰泳踢腿练习 要注意的是:踢腿练习的时候,头部的枕板的位置要控制好,使头部自然浮在水面上,腰腹部要自然平展,使身体保持平直。踢水的时候,要注意动作要求,膝盖不能出水面,踢水的频率要由慢到快,重点是体会下压水和上踢水的技术动作要领。 3.手置身体两侧仰泳踢腿练习 在做这项练习的时候,首先需要保持身体的平直,所以腰腹部一定要平展,颈部要适当放松,注意掌握好腿部下压水和上踢水的节奏。踢水的时候,注意脚踝要适当放松。 4.双手前伸仰泳踢腿练习 要注意的是:在做这项练习的时候,双手要尽量伸直,大臂夹住头部并且贴住耳朵,身体要保持平直,在保证好身体位置的同时,注意体会腿部动作的技术要领。下压水的时候,腿部尽量要伸直,当下压结束的时候,膝关节自然弯曲成130—140度左右。上踢水的时候,要由大腿带动小腿和脚踝依次完成踢水动作。踢水动作完成的时候,腿部基本平直。 5.潜水仰泳腿部动作练习 要注意的是:在做这项练习的时候,要特别注意潜水的深度和距离,初次练习的时候,潜水的深度不要太深了,距离也要适当短一些,主要体会上踢和下压的技术动作要领。 |
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