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『跑你』普及跑步/铁三/越野/急救。运动+安全=全为健康。 原创技术文章，真实案例分析 某公众号发的一篇关于跑步是否利用重力的文章，在姿势跑法教练群引发讨论。 好奇打开看了一下，其实通篇说的仍然是其一贯的腔调。大概这么几点：
老生重谈了。 为什么总是理解不了不蹬地也能跑起来呢？ 那就再说一次：前摆腿还没落地时，地面上的支撑腿通过自己肌肉主动收缩发力离地，这样就变成了双脚同时离地，也就是腾空。 不是靠蹬，不是靠蹬，不是靠蹬。 ——我们已经不靠蹬地跑步很多年了。说说姿势跑法的历史与争议。 这个“通过自己肌肉主动收缩发力离地”的技术在姿势跑法里面就叫“上拉”，顺便说一下，“上拉”是姿势跑法里面强调的唯一一个需要肌肉主动发力的过程。其它时候肌肉不是不干活，而是被动干活，比如落地时支撑体重。 所以，文章里说的“人就会利用重力跑起来，还不费吹灰之力，这就是所谓的跑步利用重力”，利用重力跑就不费吹灰之力？靠谱的姿势跑法跑者从来不会这么说。 脑筋转不过来，就认准蹬地，“伸肌悖论”了解一下？也就是蹬地后大腿肌肉其实并没有像我们以为的那样在出力干活。这个是很早就有专门的研究谈到的问题。 当然，文章里也有些新说法，让人眼前着实一“亮”：
哎。 惭愧。 寡闻了。 原来跑步时前摆悬空腿的主动收腿是“扒地”技术。老Q一直以为是支撑腿干的活儿呢。 对于落地，姿势跑法就是一句话：Do Nothing。啥也别干，自然落下就好。什么下压，缓冲，前摆，主动伸髋，都没必要，请勿给自己加戏——除了故弄玄虚，彰显不同，起不到什么实际效果。 至于“着地后膝关节积极下压缓冲”，这是认真的吗？就是说每跑一步还要向下蹲一个？好奇这么跑的话，步频怎么上得来。另外，垂直振幅数据应该也会很大吧？ 与之对应的，姿势跑法是强调支撑腿的刚性——当然膝盖在落地时就要保持一定的微屈角度，在整个支撑期间都要保持这个角度，而不是“积极下压缓冲”。 为什么要保持刚性？以前就发过文章说这事：让身体落地后能被有效反弹。你缓冲完了还能再被反弹起来？从「虎克定律」谈跑者的垂直振幅为何不会=0。 跑个步不容易啊，挺简单的事，整这么复杂。普通跑者哪分辨得清这些，也没时间自己去研究。 还是姿势跑法（往大了说是PoseMethod）简单，直指问题核心： 我们生活在地球上，无时无刻不受重力影响。不论是哪一种运动，技术训练的主要目标就是利用重力，要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重（罗曼诺夫博士）。 前面谈到的“某篇文章”在慧跑，有兴趣的同学可以自己找找。 在姿势跑法出来之前（上世纪70年代），在世界范围内几乎没什么人会去讨论跑步技术。现在跑步人群多了，市场大了，拿姿势跑法当靶子算是常态，理解。 每个月有一期姿势跑法基础课程 零基础也可以参加马拉松训练营 每周日上午免费合练@广州天河体育中心 每周日上午免费合练@南沙蕉门 每周一晚免费合练@广州越秀公园 欢迎参加，请扫描下图中二维码后入群 新手安全跑马、姿势跑法及心率训练交流 跑步技术派Q群：498036372 ----更健康不受伤专用分割线----
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