|
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年5月10日，我们要给大家分享的书是《高效大脑工作法》。这本书是由英国知名脑科学家艾米·布兰所写。作者根据脑神经研究成果，提供了一整套与传统方法完全不同的大脑训练方法，旨在帮助读者发掘他们在个人能力、学习习惯、技能方面的潜力，培养出以积极结果为导向的行为，更好地应对挫折、平衡工作与生活。这次我们重点解决的问题是：“如何摆脱即时满足的引诱？”它是一种奖励激素。当我们感到开心，愉悦和兴奋的时候，多巴胺就会大量分泌，让快乐的感觉加倍。但是，伦敦大学的雷·多兰教授发现，正是因为有多巴胺的存在，人们才倾向于获得即时满足。为此，他做过一组实验，他招募了一些成年人，并把他们分成了两组，一组服用了安慰剂，另一组服用了促使多巴胺分泌的药物。之后，这两组人会在各种场景下，选择“少而快”和“多而慢”。比如，现在拿到5美元和一周以后拿到10美元；现在吃一角巧克力蛋糕和三天后吃一整块蛋糕；现在看一小时电视和考完试以后看一天电视等。结果，兰多教授发现所有被试者，在大脑多巴胺水平较高的时候，都倾向于选择“少而快”的即时满足。你不要小看这个发现，因为其实我们每天都在做类似的决定：要么及时行乐，要么延迟满足。当这些决定能够影响我们的生活时，选择长期对我们有利的才是上算，而不是选择那些让我们当下就得到些许满足的。运动、学习、认真工作等等能够提升我们自身的事情，都是长期对我们有利的。但问题是，这些项目都不是即时满足的。就拿运动来说，它给身体带来的益处，需要我们长期积累，而不是一朝一夕就能看见的。在研究中，很多人都表示坚持运动非常难，因为有很多“少而快”的及时满足项目会引诱自己。比如，出去跑步时，很多人会被路边嗞啦冒油、烟雾缭绕的烧烤摊吸引；健身回来后，也有不少人会被蛋糕店精致的糕点吸引。所以，在坚持一项长期对我们有益的事情时，我们往往会动用理性思考。比如思考健康有益的饮食方案，思考繁琐工作对能力的提升，思考未来丰厚的回报。可即便如此，我们一不小心，还是会被突如其来的即时满足打乱阵脚。那么，有没有什么好方法，可以让我们轻松选择延迟满足呢？在作者的咨询者中，有一个叫凯特的年轻人也有这样的困扰。虽然她理智上知道，锻炼三个月后，身材就会变好，很多慢性疾病也不会找上门来。但是，和朋友吃甜点，窝在沙发里看节目，去酒吧消遣，不香么？尤其是广告上干杯畅饮的画面，总能激发凯特大脑中的奖励期望，并分泌出多巴胺。这样一来，凯特就更容易选择即时满足，主动邀约朋友们下班后喝酒。这天，凯特正在纠结要不要去运动。这一次，她控制自己不去想象美酒和佳肴，反而让自己想象运动时挥汗如雨的畅快，以及紧致的肌肉和健美的身材。在一阵暴风骤雨式的想象后，凯特的大脑进入了兴奋状态。积极的想象让它分泌了更多的多巴胺。于是，她趁热打铁，直奔健身房而去。在锻炼前，他打开了自己最喜欢的音乐，选择了最擅长的健身器材。总之，她借助一切手段，让自己享受锻炼的过程，让自己获得更多的多巴胺，给延迟满足的长期活动增加了即时满足的成分。总结一下，我们的大脑也不是天生觉得喝酒比锻炼能带来更多的乐趣。很多人馋酒，是因为他们在没喝酒之前，就已经开始想象喝酒带来的乐趣。所以把这个方法迁移到延迟满足的项目上，你也能自如地掌控自己。
|
