33条减肥建议，坚持3个月，瘦到理想体重！

一年中最适合减肥的季节又到啦~

为了让大家都穿上好看的衣服，秀出好身材，我们给大家总结出了33条减肥小妙招！

长期坚持3个月以后，普通人大概可以瘦到一个比较理想的体重。

比如大体重的小伙伴，衣服尺码可以小一两个码；小体重的小伙伴，身材线条会越来越好~

坚持低糖生活

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1.不吃甜食。甜食不仅容易让人发胖，还会损害你的健康，所以减肥期间最好避开甜食，比如市面上卖的各种糖果、蛋糕、饼干、甜点、零食等食物。

2.不喝含糖饮料，包括可乐、奶茶、果汁、汽水等各种高糖饮料。

3.尽量少吃一些米面类食物，比如面条、米粉、米饭、糯米团、包子、饺子等淀粉含量比较高的食物。

4.尽量少吃一些高糖类的水果，比如香蕉、芒果、西瓜、梨子等水果。

5.去掉家里常用的含糖调味料，比如白砂糖、蜂蜜、红糖、淀粉等配料。

坚持饮食均衡搭配

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6.多吃肉，补充足够的蛋白质，同时增强饱腹感。比如草饲牛羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉等。

7.多吃新鲜蔬菜瓜果，补充多种维生素与矿物质。比如所有的绿叶蔬菜、西兰花、西红柿等。

8.多喝骨头汤，有益骨骼健康、肠道健康。

9.多吃海鲜，因为海鲜中的蛋白质更容易被人体消化吸收，有助于改善身体各方面机能。

10.每周吃一两次动物内脏食物。因为论营养丰富程度，动物内脏远超其它食物。

11.多吃发酵食物，比如无糖泡菜、无糖酸奶、纳豆等食物。帮助促进肠道有益菌的生长，改善肠道环境，缓解一些消化问题。

12.主食多选择根茎类碳水，比如南瓜、红薯、紫薯、莲藕、土豆等食物。也可以选择用魔芋来代替主食。

13.日常食用油多选择橄榄油、椰子油、猪油、黄油等健康油脂，尽量避免食用花生油、大豆油等富含omega-6的植物油。

吃餐注意事项

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14.每一餐的食物搭配，可以选择343饮食原则，即碳水化合物：健康油脂：蛋白质=3：4：3。

15.饭前先喝一碗汤，像带油的肉汤、骨头汤都可以。

16.注意吃餐顺序，吃餐时先吃肉，再吃蔬菜和主食，有利于稳定血糖水平。

17.坚持细嚼慢咽，养成认真品尝食物的习惯。因为在你细嚼慢咽的时候，你会减少放在食物上的注意力，从而防止暴饮暴食。

18.每一餐，宜吃饱不吃撑。

19.两餐之间不吃任何食物，不要加餐。（ps:喝水不影响~）

饮料和水果选择

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20.多喝水。因为水对减肥的影响非常大，在失水状态下，我们的肌肉和脂肪细胞的燃烧脂肪的活动都会减慢。所以减肥一定要补充足够的水分。

21.每天每人的饮水量，不得低于：你的体重公斤数*33。最多不得超过：你的体重公斤数*70。（毫升）

22.减肥期间的饮料选择：可以喝无糖柠檬水、无糖咖啡、防弹咖啡、防弹抹茶、绿茶、红茶等无糖饮料。

23.减肥期间的水果选择：可以放心吃的水果有牛油果和柠檬，可以适量吃的低糖水果有蓝莓、草莓、黑莓等莓类水果。

睡得好才能瘦得快

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24.晚上不要熬夜，尽量早点休息。因为只有你睡得好了，才能更好的控制食欲，更快更健康的瘦下来。

25.保持规律的作息时间，更有利于提高睡眠质量。

26.周末补觉。如果工作实在太忙，缺少睡眠时间，也可以选择在周末睡懒觉补回来。但不建议长期这么做哦。

27.睡前3小时内不吃东西，不喝咖啡和茶这类易提神醒脑的饮品。

28.睡前2小时减少运动量，保持一个安静适合睡觉的氛围。

良好的生活习惯

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29.每个星期，保持3-5次30分钟的运动量。可以是快走、慢跑、打球、爬山、瑜伽、骑自行车、游泳等等。

30.如果平时有运动习惯，想加速减肥，还可以搭配做一些无氧运动，如短跑、俯卧撑、高强度间歇性训练。

31.释放压力，拥有好心情。比如抽空和朋友一起聊天逛街或者旅游，因为交流是一个很好且快速的排压方式。

32.晒太阳。在太阳比较温和的早晨和傍晚，多出去晒晒太阳。有助于补充维生素D，它是我们好心情的决定因素之一。

33. 尝试冥想。冥想也是一种改善压力和减肥的良好方法。集中注意力，放空大脑，释放情绪，用心去感受生活。

在这个信息爆炸的时代，学会筛选信息真的很重要。

像水煮菜、节食减肥这些方法，先不说会损害健康，它也不能让你坚持一辈子。一旦坚持不了就会严重反弹，加大你的减肥困难程度。

但如果你选择了正确科学的减肥方法，避开发胖食物，改善饮食，那么减肥也会事半功倍，变得更加轻松。

每天只用少吃点糖米面，多吃点健康油脂和蛋白质，然后睡好睡够，放松心情，再搭配适量的无氧运动，你就能健康的瘦下来啦。