练瑜伽,四柱支撑作一般在上犬式与下犬式起到串联作用,但对于初学者而言,由于手臂、核心力量不足,往往练习起来有一定困难!
今天推荐5个对练习四柱支撑有帮助的准备体式,帮助强化手臂、核心力量,之后再练习四柱支撑,不仅更轻松,而且越练手臂越细、背部更薄!
面对墙站立,双腿离墙约一条腿距离 吸气,双手分开与肩同宽,贴在墙面 呼气,收紧核心,双手屈肘、靠近墙 手肘向下,重复练习10-15次
找一把高脚椅子或在床的边缘处 双手撑在边缘,身体呈斜板式准备 呼气,收紧核心,双手屈肘进入四柱 吸气,还原,重复练习10-15次
双手撑地、双膝跪地,小腿向上 身体重心微微向前 吸气,准备,呼气,收紧核心 双手屈肘进入跪姿四柱支撑 吸气,还原,重复练习10-15次
保持动作3的姿势基础一般 左腿向后伸直,抬高离地 呼气,收紧核心,屈肘进入四柱 吸气,还原,重复练习10-15次
从斜板式进入,呼气,收紧核心 双手屈肘进入四柱,身体俯卧在垫上 吸气,双膝落地,还原至斜板式 重复练习10-15次
当你能轻松完成以上5个准备动作 就能在串联中如鱼得水的运动四柱支撑
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