不饿也想吃，一吃就“上瘾”？4个降脂解压调理方，帮你抑食欲、控体重！

对于有些人来说，一顿饭吃饱就什么都不想再吃了；而有些人的胃口却好得像个无底洞，明明不饿，但随时随地都想吃东西，一吃还停不下来，导致体重一再失控……这种食欲强烈、“管不住嘴”的情况，到底是怎么回事？

实际上，食欲并不等于饥饿感。饥饿感是人们长时间缺乏食物并且肠胃加快蠕动时产生的，而食欲则是非必须的进食要求。在产生饥饿感的同时，我们的食欲往往会增强；但过分低碳水饮食、微量元素摄入不足、精神焦躁、熬夜失眠等多种因素，也可能让我们在身体不饿的时候，产生强烈的食欲。

想要控制食欲，除了改掉不良的生活饮食习惯之外，还可以利用一些降脂、减压、控糖的调理方，让我们既能“管住嘴”，又能保证营养充足不挨饿~

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适当多吃新鲜果蔬

新鲜的水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以弥补日常饮食中微量元素摄入不足的问题，避免隐性饥饿。而且水果蔬菜富含膳食纤维和水分，具有一定饱腹感，可减轻饥饿。但要注意，不要长期食用大量高糖果蔬。

2

糙米代替部分主食

糙米膳食纤维多，蛋白质丰富，一般大米的蛋白质含量大约有8%，糙米的蛋白质高达15%。糙米中的维生素能够促进脂肪代谢，适合作为营养减肥食品。把红薯和糙米煮粥，当成主食吃，能辅助减脂、通便。

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适量摄入高蛋白

一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，从而自动抑制食欲，减少进食量；

另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来20~35%的额外热量消耗，有助于维持更好的身材。

建议每日摄入优质蛋白质占总热量的10～35%，比如肉、蛋、奶、大豆及豆制品等。

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少食多餐

平时在控制总摄入量的前提下，可以安排一天4~5餐，少吃多餐，适可而止。比如上午10点钟时可加餐一个苹果；下午4点可适量食用坚果和牛奶等。

这样的饮食方式有利于保持血糖和血脂平稳，减轻饥饿感和食欲，帮助你在正餐时更好地控制食量。