今天是暖暖陪您美食日常的1992天，谢谢您的每日留言打卡与分享、点赞。❤
暖暖有个家长群，这两天都在聊减肥、瘦身的话题，有的妈妈吃东西都要称一下食物重量，吃顿饭太麻烦了！还有位妈妈“误入歧途”，每天只吃苹果来达到减肥效果。
☝千万不要学这种方式！
这纯粹就是靠饿肚子来减肥，暖暖看不下去了，连忙制止了他们。节食减肥容易反弹；运动减肥又难以坚持，而且效果慢，难道就没有简单又有效的减肥方法吗？有！那就是吃对食物！
要知道，脂肪也是有“克星”的！它就是——膳食纤维。但膳食纤维也分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维2类。
而今天要推荐暖粉们吃的，是同时拥有可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”—— 燕麦。
燕麦总纤维素含量为17-21%，其中可溶性膳食纤维膳食纤维不仅可以通常润便，还有着不少好处。
1、增加饱腹感：可溶性膳食纤维在咱们的胃里会吸水膨胀，因此增强饱腹感，利于减肥。
2、控制血糖：可溶性膳食纤维延长食物的吸收时间，降低葡萄糖的吸收速度，从而能帮助调节稳定血糖，不会快速升高。
3、减少脂肪吸收：可溶性膳食纤维能在肠道中和部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。
市面上有着不少品种的燕麦：粒状的、片状的、粉装的……到底哪些才有用呢？可别选错了，否则白花钱还没效果，跟着暖暖挑一挑！
首选普通纯燕麦片（燕麦粒压片而成的，不是即食冲泡的燕麦片），大限度地保留了燕麦原有的各种营养成分。
而且纯燕麦片不像整粒的燕麦那么难煮、难消化，老幼都适合吃。它还不含蔗糖、香精等添加剂，吃了也不会长胖。
我身边就有位妈妈，食物上以高膳食纤维、高蛋白为主，3个月瘦了23斤！
平常暖粉们在家吃燕麦片，应该多数是和大米一起煮成饭或是煮成粥，今儿个暖暖再推荐给暖粉们2道不同的燕麦饼吃法，减肥瘦身的同时，也不能辜负了美食~
