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夜深了，大脑却越来越清醒兴奋了？辗转反侧到天亮，满脸熬夜憔悴。睡眠不好对人的生活影响极大，那到底是什么影响了你的睡眠？ 可能许多人会想到不良饮食习惯影响睡眠，比如饮酒或者喝了含咖啡因的饮品，比如咖啡或茶等。除了错误的饮食习惯，还有三种日常所见的行为，也可能成为你的睡眠杀手！  01 睡前玩手机 我们生活中近90%的人都会在睡前一小时内使用电子设备，包括手机、电脑等，不只是大人，小孩子也经常会在晚上玩手机。 如果你也属于其中之一，你可能并没有意识到这有什么错误的或不正常的。然而，睡前使用手机或其他电子设备会引起生理和心理刺激，扰乱身体生物钟，抑制褪黑素的释放，从而让人更加难以入睡。  睡前玩手机为什么会成为睡眠杀手？ 主要有三点原因： · 条件反射 比如在每次给狗喂食前摇铃铛，过一段时间后，只要人一摇铃铛，狗就会流口水，这就是典型的条件反射理论。  而“床”就就像提醒你睡觉的“铃声”。夜深人静，当你进入房间看到床，大脑就会自动暗示：该睡觉了。 但是当我们习惯了在床上玩手机后，就会打破这种条件反射关系。当你走进房间看到床时，大脑发出的指令可能会变成：躺在床上玩会儿手机。床本来是可以通过条件反射暗示我们早点睡觉，却由于手机这个“帮凶”，让我们变成了主动熬夜。 · 褪黑素 夜晚玩手机时屏幕会发出高能蓝光，而高能蓝光会引起眼睛疲劳、头痛、近视，并抑制体内褪黑素的正常分泌。 褪黑素作为一种重要的睡眠激素，可起到调节人体昼夜节律的作用，一旦褪黑素分泌减少，昼夜节律就会打乱，从而导致入睡困难。 · 手机内容 手机里的各种内容可能会引起生理上和心理上的兴奋，会让人更加清醒，从而影响睡眠。  如果非要玩手机，怎么玩才不影响睡眠？ ·把手机屏幕灯光调暗，以避免影响褪黑素的分泌； ·临睡前半小时尽量不要玩手机，实在忍不住的话，可逐渐缩短睡前玩手机的时间； ·睡前避免看一些令人兴奋紧张的内容，以平稳睡前情绪。 02半夜醒来看时间 相信大部分人在深夜醒来时都会习惯性地拿出手机来看时间，但是实际上有必要看时间吗？ 可以肯定地说，没有必要！这属于不良的睡眠习惯，会影响睡眠质量。为什么呢？ 有些失眠人群半夜醒来看一下时间，发现自己只睡了一两个小时，就会感觉很郁闷或心情不好，这又会加重失眠。如果看到自己一觉睡了四五个小时，心里就会暗示“今天睡眠还不错，很满足”，你会很兴奋，结果无法继续入睡了！所以说，不管睡的好或坏，看时间都会让我们清醒的时间更久，从而影响睡眠质量。 因此康叔建议大家：如果想提高睡眠质量，就把和时间有关的物品放在房间外面，比如手机、手表之类。必须要闹钟的时候，可以把闹钟放在床下，而且是伸手够不着的地方。  03 开灯睡觉 有些人由于怕黑，养成了整晚开灯睡觉的习惯，第二天起床后会感觉很累。开灯睡觉是一种不健康的睡眠习惯，时间久了会严重影响睡眠质量。 人处于睡眠状态时，虽然双眼不睁开，但仍能感觉到外界的光线。而光是睡眠的杀手，灯光会影响褪黑素的分泌，扰乱正常的生物钟。褪黑素做为一种神经内分泌激素，能抑制人体交感神经的兴奋性，降低血压、减缓心跳速度，心脏得到休息了，才能增强机体的免疫力、消除疲劳，因此褪黑素又被称为“生理性催眠剂”。 白天因为有光照，褪黑素几乎没有分泌，而到了深夜晚睡眠时间，褪黑素的分泌会逐渐增多，凌晨2-4点达到高峰，早晨急剧降至最低值。 04 如何摆脱这三大睡眠杀手？ ·睡前要减少玩手机的时间，如果非要在床上玩，应调低手机屏幕的亮度，以防影响褪黑素的分泌，少看一些会让人兴奋的内容。 ·不要半夜起床看时间，因为无论是睡的好或坏，看时间都会对影响你的情绪，从而影响睡眠。 ·晚上睡觉尽量关灯，以防灯光影响睡眠激素也就是褪黑激素的分泌，预防昼夜节律紊乱等睡眠障碍。 |
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