关于宝宝喝水这件事,一直都是妈妈们讨论不休的话题。 有的妈妈担心宝宝会“上火”,所以也不管宝宝是不是真需要,就是想要时不时给喂些水,这样做仿佛才安心。 还有的妈妈呢,感觉喂水实在是太费劲了,宝宝不愿意喝也就随他去了,还振振有词的说“多喝点奶不就可以了”…… 宝宝到底一天要喝多少水?如果宝宝不愿喝水,喝其他的液体(比如奶)可不可以? 宝宝一天到底该喝多少水? 今天就特别有请肖彦医生来给大家好好讲一讲。 宝宝一天所需的水量究竟是多少? 水是人体必不可少的膳食成分,个体对水的需要量与性别,身体活动,年龄,体成分,代谢,气候,环境温度和湿度,身体活动,膳食等因素有关,且同一个体在不同环境下也有差异。 图片来源:10gjera.com 正常人体内水的出入量与体液保持动态平衡,每日需要的水量与热量消耗成正比。 婴幼儿消耗热量相对较高,年龄越小,水的需求按体重计算越高,不同年龄婴幼儿所需水量见下表:
* 列出的需要水量包含了所有经消化道摄入的奶量、辅食含水量及饮用的凉白开量。
不过,是不是液体量减去奶量的差额就是孩子该喝的水量呢? 答案是否定的,因为这里所说的“额外摄入的水分”,不仅仅是孩子喝的水,还包括辅食中的所含的水分。
以此类推,各个年龄阶段宝宝该饮多少水都能计算出来了。 不过以上都是理论上的计算值。每个宝宝都是有个体差异的,养娃不能太机械,总不能按着计算器来算宝宝到底该喝多少啊。 所以,你家宝宝到底需要多少水,没有绝对确定的量,只有推荐的大概范围。家长还需要根据天气状况、宝宝的活动状况、小便情况来调整饮水量和饮水频率。天气热了,出汗多了,尿偏黄了,嘴唇偏干了,都可以增加喂水。 图片来源:superlife.com 每次给宝宝喝多少水比较好呢?
有的妈妈会问,饭前喝水好还是饭后喝水好? 其实只要宝宝愿意,饭前饭后都是可以的,不用太执着于喝水的具体时间。 图片来源:aquaoxfilters.com 喝奶、喝果汁能够代替喝水吗? 水是机体必须的营养素,如果用奶代替凉白开,那么奶能提供的所有营养素可能都会超过机体的摄入限制,对身体健康有很大影响。 牛奶里含有脂肪、蛋白质、乳糖、维生素、矿物质,对机体来说,这些物质合适就好,长期超量摄入会造成肥胖及有心脑血管疾病的潜在危险,矿物质如钙摄入过多有可能会出现肾负担过重,有肾结石的隐患,血钙过高还可能影响到其他微量元素如铁的吸收,甚至有缺铁性贫血的可能。 图片来源:antioxidants for health and longevity.com 为了“哄”宝宝喝水,有些妈妈会在水里兑果汁,或者干脆用鲜榨果汁代替凉白开给宝宝补充水分,这样的做法也不可取。 果汁在制作过程中,维生素和纤维素被破坏和剔除了,含糖比例却增加了,果汁代替水不利于营养均衡。 如果担心宝宝不喜欢凉白开,可以在水杯里加入切块的水果,这样不但能带来味道的稍微改变,还增加了趣味性,让宝宝爱上喝水。不过需要提醒的一点是,水果要切大块一点,以免小块的水果造成误吸呛到宝宝。 需要喝“婴儿专用水”吗? 所谓的“婴儿专用水”只是商家销售的噱头,没有权威部门的认可,不会给孩子带来额外的好处,爸爸妈妈没有必要为此付出智商税。 除了凉白开之外,普通的矿泉水、纯净水、也是可以给宝宝喝的,当然,凉白开要比它们经济得多。 6个月内宝宝不用另外喝水,是真的吗? 6月龄之前,无论母乳和配方奶喂养,还是混合喂养,所摄入的奶能提供宝宝所需要的全部营养,包括液体量,所以不必额外喂水。 关于这一点,权威机构如中国营养学会《婴幼儿膳食指南》、美国儿科学会《育儿百科》、世卫组织关于婴幼儿喂养的建议都是同样意见。 图片来源:thespeechies.com 如何让宝宝喜欢上喝水呢? 在6-12月龄这个阶段,让宝宝习惯凉白开的味道要比让他饮足量的水更重要。从添加辅食开始,每次吃完辅食或者奶后,都可以给宝宝少量喂水,10-30ml都可,既清洁了口腔,又能让宝宝适应凉白开的口味。 通过这样少量多次喂水的训练,宝宝一般都能在1岁后习惯了饮用凉白开,大多数宝宝会主动饮水,尤其是在户外活动出汗后。 图片来源:discoverykids.com 婴幼儿使用的水杯,容量大小和年龄大小也是有关系的,1岁以下一般都是150ml-200ml容量,1岁以上的杯子多在300ml-500ml,出去活动2小时左右带上一杯是足够的。 那要是宝宝从小没习惯,就是不愿喝凉白开怎么破?这里给您分享我的经验: 1、让孩子习惯水杯 在家时,将宝宝的水杯放在他的视线范围;外出时随身携带水杯,时不时将杯子递给宝宝或者将吸管放进他嘴里。一旦宝宝开始喝水,就会意识到他需要喝水也别无选择,只能喝水。请尽量不要让宝宝尝试含糖饮料,宝宝尝到甜头,有可能会更加不喜欢白开水的无味。 2、让喝水变成有趣的事情 宝宝可能会喜欢凉凉的水或者是冰块在杯子里晃悠叮当响的声音,那我们就给宝宝一个透明的水杯放入冰块,让他边玩边喝。 3、略微改变水的味道 我们可以在凉白开中加入大块的水果如苹果,柠檬,将无味的水略微增加点水果的香味,宝宝也可能就愿意喝了。 4、给宝宝选择特别能吸引他的杯子 萌萌哒卡通图案,特殊造型的水杯人见人爱,让宝宝爱上喝水不再困难。 5、父母的示范 对于大一点的宝宝,父母多做示范饮水,鼓励宝宝自行添加凉白开,在主动饮水后给予表扬和肯定。同时可以搜些简单的关于身体需要水的视频、小动画,或者是关于喝水的绘本,和孩子一起观看,讲解给他听。 作者简介 肖彦,知贝儿科儿内科医生,擅长儿童常见病诊疗,婴幼儿保健及喂养指导。家有二宝,小棉袄汐汐9岁,小正太攘攘2岁,新浪微博@儿科医生肖彦 ,不定期分享育儿和医疗的点点滴滴。 |
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