【多睡会儿更健康】#健康新知#此前很多媒...

此前很多媒体都报道过，睡得少不健康，增加多种慢性疾病、抑郁和全因死亡风险，而睡得太多，超过9小时，也会增加风险。这些结果都是在流行病学调查中发现的。

对因果关系进行研究，找到了睡眠不足危害健康的很多可能机制。睡眠不足会带来炎症反应水平上升、压力激素增加、肠道菌群紊乱、食欲调节异常等诸多问题。然而，一直没有找到多睡一两个小时不利于健康的可靠机制。

我一直都认为，所谓“睡得久反而死亡风险高”，是一种因果倒置的错误研究解读。因为观察性研究并不能确认因果关系——是身体不好才睡得多，还是睡得多导致身体不好。

显而易见，身体状态不佳时需要更多的睡眠。

身体有潜在疾病或已经患病的人，需要更多的睡眠时间来进行身体修复和疾病康复。

过度疲劳、营养不良的人，也需要增加睡眠来减少消耗、节约能量、恢复疲劳。

睡眠质量不好的人，可能需要睡更长时间才能达到别人7-8小时高质量睡眠的效果。

就我自己的感受而言，身体状态不佳时，睡眠时间会延长。身体状态好的时候，自然就不会睡那么久。睡到8小时自然醒，起床时一跃而起，动力满满，这就是最好的状态。

所以，我认为，如果让那些不睡够9小时就不舒服的人限制睡眠时间，只能睡七八个小时，有可能更容易患病，全因死亡率更高。

（年轻而健康的人，真的很难体会中老年人为什么非要睡个午觉，下午才能有精神；为什么晚上9点就要上床休息了；也很难理解为什么有些耄耋老人需要上午睡一觉、下午再睡一觉。）

另一方面，睡眠时间也有家族遗传倾向。某些少睡家族睡5个小时就精神抖擞了，有些嗜睡家族没有9个小时睡眠就精力不济。非要让嗜睡家族的人少睡觉，对他们未必有什么健康益处。

虽然没有人研究以上所说的逆向因果关系，但近期有一项研究，对基因问题有所探讨。

这项研究分析了不同类型受访者的遗传物质，发现对于那些可能具有“嗜睡遗传”（意味着习惯性睡眠时间应当比较长）的受访者来说，在标准的7-8小时睡眠的基础上，多睡一个小时，反而会带来高血压、冠心病等疾病风险的降低。

即便是那些因为遗传倾向，习惯睡眠时间短于7小时的人，睡七八个小时也没什么害处，反倒是睡少了不利于预防某些心血管疾病。

我父亲喜欢熬夜，经常睡不够7个小时，他早早去世了。我母亲喜欢睡觉，每天得睡9个小时，她现在83岁了脑子还很清楚。我显然是遗传了我母亲的特点，18岁时都熬不过凌晨2点，一天睡不够都觉得不舒服。

所以嘛......我还是得多睡会儿。

来源：Ai S, Zhang J, Zhao G, et al. Causal associations of short and long sleep durations with 12 cardiovascular diseases: linear and nonlinear Mendelian randomization analyses in UK Biobank[J]. European Heart Journal, 2021.