|
俗话说，“成年人的世界没有容易二字”，但唯独长胖却很容易。  所以容易胖到底是一种怎样的体验？少吃不一定会瘦，但多吃一定会胖；迎风张嘴胖二斤，只要不动，就感觉自己在长肉；更有甚者，喝水都会胖，这也太难了吧。 其实，容易胖的人都是有特点的，以下4种人，不知道你是哪种？ 1.吃得少的人  你身边是否有这样的人，为了减肥，平时吃得很少，什么都不敢吃，生怕吃了就会长肉。 在饥一顿饱一顿的“人间疾苦”中，越减肥反而越胖，最后索性放弃减肥：算了算了，我是易胖体质，反正喝水都会胖。 很多人无法减肥成功，就将问题丢给“体质”，但怎么说呢，你胖的锅，体质不背！ 要知道，我们平时喝的纯净水、白开水，是没有热量的（喝再多也不会胖），你以为自己喝水都会胖，其实是水肿：一般只是暂时的水滞留在体内罢了，并不是真的肥胖。  既然如此，排出体质问题，为什么你这么容易胖？怪就怪你将控制饮食误解为节食，平时吃太少，就会导致基础代谢将低。 基础代谢降低的结果是，当你某天忍不住恢复饮食后，身体便疯狂地吸收能量和营养，逐渐演变成吃得少也容易胖的悲剧。 因此，减肥不是少吃，最低能量摄入不能低于1200大卡。 男性控制每天热量摄入在2250大卡，女性为1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡的摄入。 2.压力大的人  都说“肥胖是一种工伤”，这可不是开玩笑。有没有发现，曾经学生时期的小鲜肉，自从参加工作后，都有点变化？ 是的，普遍都变胖了。在苦熬了几年之后，更有甚者，变成了“油腻大叔”。我的一个同学，前几天和他聚了一次餐，那天他指了指自己的头顶说：我都开始脱发了。 青年的年龄，中年的发型，这大概就是人生中最可怕的事情吧。如上描述，导致这种情况有一个共同的原因：压力太大。  皮质醇是肾上腺皮质分泌的一种激素，在遇到危险情况时，身体就可以面对压力做出有效的反应。比如有一只大狗来咬你时，如果没有皮质醇，你就会被吓倒在地，动弹不得。 皮质醇固然有它的生理作用，但分泌过多并不是好事。所以当你感到心理压力过大、精神焦虑时，就会导致皮质醇水平持续偏高，产生不良后果：掉肌肉、长肚子、容易得糖尿病、免疫力变差、骨质疏松等。 因此，为了避免自己轻易就长胖，学会调节压力是关键：年轻人不要老熬夜，如果迫不得已，请保持清醒头脑，冷静分析问题。 3.过了25岁的人  人到中年，身不由己。有一个值得注意的规律是：过了25岁，身材容易走样。为什么会这样呢？胖友们，基础代谢了解一下。 人体每天的热量消耗，主要有4种方式：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。为什么有的人喝水都会胖，有的人怎么都吃不胖？这其实也是基础代谢在“作祟”。 关于代谢，大自然需要代谢，春天开花，夏天结果，秋天收获。同样的道理，人每天进食后，从消化吸收到排出体外，这是人体的代谢。  而所谓基础代谢，指的是，一个人一天什么也不做时需要消耗的热量，用来维持呼吸、器官的正常运转。根据相关数据：一个成年亚洲人基础代谢量大致为1200-1500大卡。 基础代谢在人体每天的消耗中占比很高，约60%-80%，但影响基础代谢的因素也有很多很多多，比如年龄，随着年龄增长，特别是在25岁之后，基础代谢会呈现下降趋势。 这就是为什么，很多人在25后变胖了，因为基础代谢下降后，摄入热量倾向于转化成存储起来而不是被消耗掉。 4.谈恋爱的人  英国曾经有项研究，关于“幸福肥”，确实存在这样的事，并且，恋爱中的情侣，平均每年会增重约1.8公斤，发福指数以女性为主导。 为什么会这样呢？原因在于，恋爱后，人很容进入“舒适区”，具体表现在：吃吃喝喝的机会变多了；逛街、看电影取代了运动健身。  对女性来讲，有了男朋友，从事体力活动的机会变少了；最最重要的是，脱单后，为了吸引异性保持好身材的意愿降低了。 不过，容易胖≠一定胖，单身≠瘦，胖一点儿可以，但如果旁很多，就要担心咯。正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右。 你中枪了吗？ |
|
|
