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5月17日，是世界高血压日，而我国是高血压患者数量最多的国家。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》，中国心血管病现患人数3.30亿，其中高血压者就有2.45亿。  还有数据显示，我国成年人高血压患病率已经高达27.9%，也就是说，四个成年人中就有一个是高血压患者。但我国居民对高血压的知晓率、治疗率、控制率却并不理想。 随着我国老龄化、城镇化的进程，生活方式以及膳食结构的改变，高血压患者的数量呈现明显增长的形势，而年龄结构也呈现逐渐年轻化的样态。  而高血压作为一种最容易忽视也最难控制的慢性病，堪称“隐形杀手”，在潜移默化中影响患者的健康，所以大家必须对高血压的危害及其预防和控制有较为清晰的认识。 高血压的危害  伤害心脏 高血压对心脏的的伤害是首当其冲的，长期的高血压得不到控制，可导致心律失常、心力衰竭、冠心病等心脏病。冠心病是危害人类健康的主要疾病之一，严重者将可能导致猝死，而高血压则是冠心病的主要危险因素，血压水平越高，引起冠状动脉病变的危险性就越大。  硬化血管 高血压会加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损，形成动脉硬化后，将会很容易造成血管出血、形成血栓，还可能形成动脉瘤，这些病症严重时极有可能造成生命危险。 损伤大脑 脑卒中又称“中风”，是一种急性脑血管疾病，我国是脑卒中的高发区。而脑卒中的主要因素就是高血压，我国70%的卒中患者都患有高血压。除此之外，高血压还会引起脑梗死、脑出血等。  加重肾脏负担 高血压除了对心脑血管危害大，血压的居高不下对肾脏也会有所损伤，是形成慢性肾脏疾病的危险因素。美国肾肝病数据系统发布的报道分析，50%的透析患者是由糖尿病引起的，另外27%的透析患者是由高血压导致的。  伤害眼睛 高血压最后一个伤害部位就是眼睛，当血压数值上升到一定程度时，可损害眼底动脉、视网膜、视神经，造成眼底视网膜小动脉硬化和一系列的眼部病变，导致视力下降，严重者还可能有失明风险。 高血压饮食10原则 1.多优质蛋白  研究表明优质蛋白与血压水平呈负相关，高血压患者每日蛋白质的摄入量应为每千克体重1克蛋白质摄入为宜（例如室长体重为50kg，那么室长每日应摄入的蛋白质则为50g），其中植物蛋白质应占50%。2.多吃绿色蔬菜和水果  蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，以及大量的钾，每100g蔬菜水果中含钾200-500mg。钾盐能够促进胆固醇的排泄，增强血管弹性，有利于改善心肌收缩功能。3.控制热能的摄入  20%-30%的高血压都是由于体重过重引起的，避免肥胖以及过重者减体重都是防治高血压的关键。减少热量的摄入和适量的运动，可使体内堆积的脂肪减少，减轻心脏负担，保证血液的正常循环流动，能有效降低高血压的发病率。4.减少钠盐的摄入  流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关。而盐的摄入是钠的主要来源，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6g为宜。同时还应，减少咸菜、咸肉等腌制食品的摄入量。5.减少脂肪摄入 高血压患者脂肪摄入量应控制在总能量摄入的25%及以下，烹饪中使用的食用油应控制在每人每天25g以下为宜，并在肉类的选择上，应该尽可能多选择脂肪含量较少的，如鱼类、禽类等。 |
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