炎炎夏日，再也没有什么能比得上躺在沙发上看电视来得惬意，一边感受着空调带来的凉爽，一边欣赏电视剧那些吸引人的剧情，说不定身边还有一些西瓜，好不快哉！一眨眼的功夫，可能就从中午看到了傍晚。
但是你知道吗？这样的一种生活方式——“久坐”，正在“侵蚀”你的健康！
2019年在《美国心脏病学杂志》上通过对14.9万人随访8.9年的数据分析，同样是坐着不动，每天久坐8小时以上的人，比每天坐不足4小时的人，死亡风险可增加52%，心血管疾病死亡风险增加了107%，翻了一番！
这样的结果着实令人震惊，原来久坐对人体的危害这么大。那什么是久坐呢？别着急，我们继续往下看。
久坐指的是当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5 MET为特征的任何清醒行为（1 MET是指每千克体重每分钟消耗3.5 ml氧气的能量，大致相当于人静坐时消耗的能量）。简单的来说，久坐包括躺或坐在沙发上玩手机、看电视，或者坐那打麻将、打牌！更潮流一点的叫法就是“葛优瘫”、“霍金坐”、“继科趴”。
当然如果一天仅仅是几十分钟这样做，那也没有什么太大影响，但是如果一个人每天超过8小时这样做，那就会对身体造成极大危害！
说了半天，久坐对于癌症患者有什么影响呢？
带着这个问题，美国德克萨斯大学的一名研究员经过研究发现：久坐是一个潜在的癌症死亡风险因素，应该鼓励癌症患者少坐多动。他还指出用轻中度体力运动代替久坐可以降低癌症的31%死亡率[1]。
运动竟然能降低癌症患者31%的死亡率？真的！事实上，对于癌症患者，运动是成本最低的“治疗”方法。
据2020版《世界癌症报告》预计，全球每年新发癌症病例将从2018年的1800万增加到2040年的2700万，上升50%，而这其中的原因就包括久坐和缺乏运动。
近年来，缺乏锻炼、伏案久坐已经几乎成为年轻人的生活常态，久而久之导致的肥胖更是一个疾病的导火索，这3个因素彼此关联，影响机体代谢和激素分泌，导致胰岛素抵抗和慢性炎症的发生。而20%~40%癌症的发生均与这3个因素有关。
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在美国癌症协会（ACS）发布的最新版防癌指南中也提到了一些运动可以降低癌症风险的内容：
成人每周应进行150-300分钟轻中等强度的体育活动，或75-150分钟剧烈强度的体育活动，或者相当的运动量；达到或超过300分钟的上限是最佳的。
儿童和青少年每天应至少参加1小时中等强度或剧烈强度的活动。
限制久坐行为，如坐着、躺下、看电视和其他形式的屏幕娱乐。
备注：
轻体力运动包括但不限于：散步、逛街、太极、学习等；
中等强度的运动包括但不限于：慢跑、骑车、做家务、游泳、跳舞、修理庭院等；
激烈的体育运动包括但不限于：赛跑、快速游泳、团队竞技（如篮球、足球等）、快速自行车等。
简单的说就是：积极锻炼身体，多动少坐能降低患癌风险。
正如文章开头所提及的，科学家经过对8002名中老年人的研究发现：对于癌症患者，用轻体力运动30分钟代替久坐后，死亡风险降低了8%；用中度体力运动代替久坐后，死亡风险降低了31%。
无独有偶，在一项关于肝癌和运动相关的研究发现，运动可以增强机体内的抑癌基因的表达，阻止正常细胞的癌变的同时，还能抑制肝癌细胞的生长转移。
科研家还指出，虽然目前体能锻炼和肿瘤复发死亡的机制还不清楚，但有一点是可以肯定的机体处于运动状态时，每小时从血液中分泌的干扰素较之平时要增加一倍以上（干扰素可以提高机体的免疫功能，发挥强大的抗肿瘤作用）。
总而言之，进行适度的锻炼，就能降低肝癌患者复发和死亡的风险。
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下面小编就介绍几种适合肝癌患者可以做的日常运动：
①下肢运动训练：如步行、蹬车、爬楼梯、游泳、跑步等；
②上肢运动训练：如两上肢绕圈、重复提举重物平肩等形式，上肢运动训练可增加前臂运动能力，减少通气需求；
③呼吸肌训练：包括缩唇呼吸和腹式呼吸，临床上常用的还有吹气球练习等，可改善患者呼吸肌功能，减轻呼吸困难的症状。
④全身运动：如打太极、练五禽戏、郭林气功等等，不仅可以锻炼身体，还能缓解患者的心情。
小提示：癌症患者在进行运动的时候，一定要量力而行，当出现心跳过快、腰背疼痛、气喘不止时应该慢慢停止运动，不可因为运动而伤害了自己的身体。选择目前适合自己的运动水平就可以了，哪怕暂时只能散散步、走动走动，那也比没锻炼的好。
“生命在于运动”，肿瘤患者可以通过适当的锻炼提高身体免疫力，但前提是在自己能力承受范围内。根据自己的情况调节跑步的速度和频次，循序渐进，避免过度运动和疲劳。
参考文献：
[1] Gilchrist SC, Howard VJ, Akinyemiju T, et al. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol. Published online June 18, 2020. doi:10.1001/jamaoncol.2020.2045.
