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运动的好处有哪些？除了塑造好身材、减重、让皮肤变好以外，还有一个重要的好处，那就是可预防癌症！国外多项研究显示，只要养成每天健走的好习惯，就可以降低罹患乳腺癌的风险。 哪些人更容易患乳腺癌 科研机构已明确指出，某些乳腺癌就是坐出来的或胖出来的： 1. 久坐可能会造成体内雌激素水平长期增高，从而增加患乳腺癌的风险。月经过早来潮（小于12岁）或绝经晚（迟于55岁），未生育，晚育（第一胎在35岁以后）或生育后不哺乳的女性，患乳腺癌的风险较高。 2. 久坐或肥胖者抗病能力较差，易被各种病毒感染，其中致癌性RNA病毒感染可能导致乳腺癌。 3. 肥胖女性易出现乳腺非典型增生，有乳腺导管和小叶非典型增生者发生乳腺癌的危险性增加。 4. 久坐及肥胖者，易出现脂类代谢紊乱，高血脂与乳腺癌的发生有一定的相关性。 5. 有乳腺癌家族史（一级直系亲属患乳腺癌）的女性，发生乳腺癌的危险性是普通人群的2～3倍。 运动与乳腺癌发生率密切相关 瑞典最新研究表明，缺乏运动的女性，罹患乳癌的风险比有运动习惯者高出40%。该研究团队曾追踪调查19000多名平均年龄为56岁的女性的健康状况和生活习性。13年后，其中约900名女性确诊患有乳腺癌，研究专家表示，患乳腺癌女性的调查报告显示，缺乏运动是导致乳腺癌的原因之一。 美国的一项研究显示，体重正常的绝经女性多进行运动，可使其患乳腺癌的风险降低约30%。 另外，比起其他预防方式，运动可以说是最经济实惠又方便的办法，可以有效提升身体免疫力，达到预防乳腺癌的功效。 健走可有效降低乳腺癌死亡率 坚持健走可有效降低乳腺癌患者死亡率，尤其对体型偏胖者及停经者更有效。该研究在《欧洲流行病学杂志》上发表。 专家分析发现，确诊前后进行健走都可以降低乳腺癌患者的癌症总死亡率，确诊后进行健走对死亡率的降低要好于确诊前进行健走。确诊前进行健走可使癌症总死亡率降低20%；而确诊后进行健走则可使癌症总死亡率降低39%。 研究人员建议，乳腺癌患者健走要量力而行，循序渐进。运动量的大小并非始终与降低乳腺癌死亡率成正相关，尤其在治疗后，短期内不宜进行长距离健走。建议乳腺癌患者在身体许可的情况下，最好坚持每天健走一万步。 减少动物性脂肪摄入 在饮食方面，专家建议多样化摄入新鲜蔬菜、水果，特别是抗氧化能力高的十字花科蔬菜，例如菜花、圆白菜、大白菜等，并减少动物性脂肪摄入，少吃猪肉、内脏、鸡皮等，多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。
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