形意拳杂谈29：人老腿先老，练习形意拳，如何避免伤膝盖

形意拳九要中有一“扣”字诀，扣肩、扣膝，关于扣膝，其中误会太大，以至于很多人功夫还没练出来，先坏了膝盖。

孙禄堂讲膝，说了两句话：两膝往里扣劲，但不可显露扣。这两句话，千金不易。可一般人练形意拳，总是于有形有相上求之，只记住孙禄堂前一句，极力去扣膝，没有去琢磨什么是不可显露扣。

扣的不是膝盖，是劲。

劲，相争而来。好比拔河，两方势均力敌，都在极力拉扯。但你看上去，绳子两头的人都没动。没动，但仍然在用劲。再比如站桩，前撑后靠，上顶下踩，外形虽然没动，但整个躯干每个关节都在用劲，劲力非常饱满。怎么到了膝上，就瞎整了呢。

膝盖外形没有扣，才能扣劲；反之，膝盖如果外形显露了扣，必然就没有扣上劲，因为缺乏相争之势。好比拔河，一方力气大，都已经拉着另一方跑了，实际用劲也就少了。

无论三体式还是五行拳单操，膝盖始终都要跟脚尖一个方向，而且不要站得太低。

武术有上、中、下三盘练法，三盘练法有个循序渐进的过程，如果一开始就练中盘乃至下盘，膝盖弯曲幅度过大，再加上长时间静态站桩负重，膝关节负荷过大，久而久之就容易出问题。其他拳术很少膝盖出问题，但太极拳却练出了太极膝，形意拳也有不少人练伤了膝盖。主要原因就是太极拳动作慢，形意拳强调站桩，缓慢和静态的负重状态下，更容易磨损膝盖。有的是动作不正确造成了，但即使动作完全正确，练得过多，架子过低，没有注重保养，同样会坏膝盖。不少成名的太极拳师换半月板，或者晚年坐轮椅，这早已不是什么新鲜事情，他们的动作自然是正确的，只不过年轻时练得过多，而又保养适当，所以才有坏膝之痛。

人老腿先老。随着年龄增大，关节总会老化。膝盖承受一身之重，最容易出问题。不练拳，膝盖老了同样不灵便，练拳原本可以起到保养膝盖的作用，但如果练不得法，用得过多，往往适得其反。

因此，在练拳的时候，时刻提醒自己，架子不可过低，膝盖要与脚尖一个方向，不要去别膝盖，扭膝盖。每次站桩打拳之前，应该进行必要的热身，可以悬腿晃腿，做一些深蹲站起的动作，让膝关节松弛下来，然后再练；练完之后，适当的走动一会儿，让气血更加顺畅圆融。如此的话，不仅不会伤膝，耄耋之年，也有望有一双灵便的腿脚。