让我用群里朋友的亲身经历告诉你：基础的重要性！练后弯之前必看

不经意间零基础28周的入门课程，已经到第25周了。

老规矩，具体序列编排内容看文字或图片，我们聊聊其他的。

1、山式～手臂上举式～上举手臂交扣式～牛面式～反转祈祷式～树式～幻椅式～四肢伸展式～四肢侧伸展式

首先：这一周的序列相比较前面的24周序列内容，增加了4个后弯动作，它们依次是：上犬、弓式、蝗虫式和骆驼式。

2、四肢侧伸展式～三角式～侧角式～战士一式～半月式～战士三式～扭转三角式～侧角扭转式

到目前为止，我们已经完成了前面24周的练习，在这24周的练习里面，我来给大家盘点一下，出现后弯的概率和体式。第3周和第4周在挺尸式之前出现了一个桥式肩倒立，是作为修复体式出现的，勉强可以算是一个小小的后弯，而且是有支撑的小后弯，然后还出现了几次的仰卧英雄式，我们也故且把它算到小后弯面吧！在第17周～20周的序列里加入的拜日中出现了上犬式，这才算真正出现了一个后弯体式，直到现在的第25周出现了4个后弯，而且也就是弓、蝗虫、骆驼这些基础后弯了。

3、门闩式～加强侧伸展式～双角式～站立前屈～站立前屈手抓脚趾式～下犬式

要知道零基础28周课程，到了第25组，基本上已经是接近尾声了。在艾扬格瑜伽体系里，这28序列练完，就可以算初级毕业了，下面再学就算是精进和进修课程了，正式直到第25周，也就是说直到快结束的时候，才正式出现后弯体式，而且还是我们平时认为的基础后弯。

4、拜日

为什么我要花这么多的篇幅来给大家讲这些？后弯在什么时候出现，出现的频率、出现了哪些体式，值得我们浪费这么多的篇幅来强调吗？是的，不但值得，而且非常有必要！一开始介绍28周零基础入门课程的时候，给大家介绍过各类体式练习的次序和时机，在讲到后弯这一块时，也是单独拎出来讲的，不大清楚的，可以点下面的链接：瑜伽老师的忠告：准备没做足之前，不要练后弯！特别是柔韧的人

以此来强调基础对后弯的重要性。

5、上犬式～弓式～蝗虫式～骆驼式～下犬式

瑜伽各类体式以及对身体能力的开发和提升，像极了理科知识，一环扣一环，先打基础培养根基，练站姿坐姿。一压站姿坐姿中找，不同姿势下山式的正位，并且培养双腿的力量；基础打牢了，双腿有力了，然后再通过各类前屈让脊柱得到充分的延展；在根基稳定，脊柱延展的基础上再进行各类侧弯扭转体式；前面这一切又为倒立打下基础；接下来再上一些腹部和背部力量的体式，比如倒箭、船式、四柱；接下来才是基础后弯。

6、简易坐山式～英雄坐山式～巴拉瓦加l式～巴拉瓦加Ⅱ式～手抓脚趾I式～手抓脚趾ll式

对照上面的艾阳格系统给的练习次序，再想一想我们自己的练习序列。什么基础不基础，我对哪个感兴趣我就先练哪一个，做不了一个标准的上犬，却不断地尝试推轮式，不要反驳我，说你上犬做不了，但轮式可以做得很好。我想你应该听过什么叫越柔软的人，越容易受伤，用柔软代偿肌肉力量去完成体式，想你也应该知道代偿的结果。

7、支撑头倒立～支撑肩倒立～犁式～坐立前屈～挺尸式

所以不要急着向前走，老实实地把基础打好，你想要的高难才能水到渠成！

最后引用一下群里面今天有人分享的亲身感受：跟着凡一老师打卡序列练了四周，真的发现基础稳定太重要了，前两天我在大课上发现没有办法完成三角扭转 ，开始以为是身体受限，后面琢磨才发现原来是自己根基就没有稳定。我现在把根基稳定了，再进行扭转就没啥问题了，以前把关注点都放在扭转上了。感谢遇见[合十][合十][合十]

当时这位朋友在群里面说三角扭转不稳定的时候，我也回了。记得很清楚，我当时回的是：双脚分开与骨盆同宽试试。这样做的目的就是让根基面积更大更稳。很简单的道理，根基稳了，上面才能为所欲为。摇摇晃晃的，随时要倒得，你的心思只能放在如何维持稳定不让自己倒了，当然没有心思去考虑如何扭转了。

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