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天气一热，身边不管是朋友还是同事纷纷迈入了减肥大军，尤其是女性。 可是问题是，为什么那么多人挣扎在减肥的第一线，真相正减肥成功的却寥寥无几？导致你减肥失败的罪魁祸首究竟是“谁”？  怪就怪你深陷进了这5个常见减肥误区里，中枪的赶紧改吧。 1.目标制定不合理  在多数人的减肥意愿里，肯定是希望快速瘦身的，所以才会梦想“一夜暴瘦”。 心情可以理解，但脂肪不是一天堆积出来的，主要还是和自己日积月累不良的习惯有关：对大体重减肥者来说（虽然减肥初期体重下降会比较快），过快的减肥速度，如果达不到脂肪细胞的更新周期，就会增加反弹几率。 一般来说，减肥至少3-6个月，这和脂肪细胞的跟新周期是一致的。比较合理的减肥速度，建议每周1-2斤，每个月4斤左右。 2.只关注体重变化  减肥和减重还不一样，减肥的目的是降低体脂率，而减重，当体重下降时，很可能是肌肉和水分流失造成的，特别是在你采用一些不正确的减肥方法比如节食的时候。 而且，在一天中，体重变化也是很大的，吃饭前后、上厕所前后。 同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。因此，减妞建议你关注体脂率和围度，当脂肪减少，肌肉增加时，可能你的体重不在正常范围内，身材看上去也会比较好。  男性体脂率＞20%，女性体脂率＞30%，超过范围，就要及时进行干预了。 3.三天打鱼，两天晒网  说起最初减肥的动力，可能来自于某个明星，可能来自于看了某个减肥故事，或是意识到自己身体变得不健康了。总之，下定决定减肥和立减肥flag是一件很容易的事情。 也正因为如此，很多人一开始兴致盎然地决心每天跑步，然而还没有跑够一星期就坚持不下来了，真的是靠自己的实力打脸。 还有少数人是遇到了平台期连续两周以上，无论怎么按照原来的饮食、运动计划就是不掉秤，这种情况下，你就会产生怀疑、倦怠心理，热情开始削减，慢慢松懈直到最终放弃。 4.吃得太少了  所谓七分吃，控制饮食就是少吃就是节食，你是不是也是这样认为的？ 不管你采用的是“单一食物减肥法”或是“过午不食”，这种方法的本质都是通过限制热量摄入来达到减肥的目的。 可是真的达到减肥目的了吗？变瘦只是幻觉，看似体重下降，减少的其实是水分。  因为当你节食的时候，能量摄入不足，在肝糖原被分解的过程中，身体分解1g肝糖原需要4g水分，最后通过尿液的方式排出体外。 当肝糖原消耗殆尽时，身体就会通过消耗肌糖原和脂肪来供能，虽然减掉了一定的脂肪，但也造成练肌肉的流失，导致基础代谢下降。 所以，减妞建议你，如果想控制饮食，最低能量摄入不要低于1200大卡。可以将自己的基础代谢作为参考，不低于基础代谢。 5.对有氧运动有误解  减肥少不了有氧运动，可是只做有氧运动就行吗？有没有发现，虽然坚持做有氧，但还是没瘦下来？减妞掐指一算，你的误解应该是，没有达到有氧运动的时间。 是的，想要发挥有氧运动的燃脂效果，时间和强度是前提：时间方面，低于20分钟，效果肯定是不好的。一般建议30-60分钟。  强度方面，比如跑步，如果你产生了那种上气不接下气的感觉，说明你的运动强度有点大了。因此，你可以试试找找那种可以说话但无法唱歌的感觉，差不多就是中等强度了。 还需要提醒你的是，一成不变的有氧运动，也不利于燃脂效率的提高。这会让身体产生“适应性”，减少热量消耗，进入“节能模式”。 综上，建议多样化运动，习惯了跑步，可以试试骑车或有氧，跳操、HIIT都可以，不用的动作组合会刺激身体开启新的消耗。 |
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