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导语：胖子大都希望自己能够减肥成功，可以瘦下来，因为太胖不仅不健康，自己的形象也不好看。特别是夏天，瘦子可以穿很多漂亮的衣服，而胖胖的一身赘肉的自己，走起路来出的汗都会比别人多。如果不做身材管理，继续放任自己胖下去，身体的也会越来越不健康，因肥胖患上疾病的机率也会大大增加。
我们都知道，体脂率越高的人越容易肥胖，体脂率过高会造成身体的负荷，这样会加速患上三高和心脑血管疾病的可能。因为心肺功能超出了负荷，这样一来非常不方便运动，一旦做强烈的运动便会气喘，力不从心。 很多人都逃不过中年发福的定律，特别是男生，有些甚至不到30岁就已经有啤酒肚，身材更是一身赘肉，人一旦胖起来，给人的感觉就会很油腻。如果想要改变这种油腻的形象，恢复健步如飞的苗条身材，那么你需要做的就是要付出实际行动，而不是放纵自己打游戏吃喝玩乐躺着不动。只有改变自己不好的生活习惯，坚持运动，才可以改变一生赘肉的身材。  1、聪明的吃法比绝食更有效。很多减肥的朋友都有一个误区，只要我不吃，每天绝食，不让身体社区能量就会瘦得快。其实这样做是非常不明智的，在开始节食的头几天体重会稍微下降，但是很快就会瘦不下去了，因为节食太久容易造成你对食物的渴望越来越重，从而会吃得更多。这样一来不仅节食对于减肥没有效果，身体还会因为节食带来脱水，体力不支的不好影响，得不偿失。 要想瘦下来就要学会聪明地吃，而不是靠节食瘦身。吃饭可以吃一些高纤维，低碳水的菜系，主食可以吃蛋白质，类似牛肉，鱼肉等等都属于高蛋白的主食。还可以吃粗粮，粗粮可以增加肠胃的蠕动，帮助排便。  2、想瘦身必须要动起来。除了在饮食上需要下功夫外，在日常生活中想要健康的瘦身，还需要坚持做运动。很多人的大肚子都是坐出来的，上班长时间坐着，如果不适当的运动，很容易造成脂肪的堆积。如果是体重基数太重的人，在减重初期，可以选择散步，快走，踩单车游泳等有氧运动。体重基数过大的人不适合跑步，和跳绳，这会对膝盖的关节造成一定的压力，最好就是先把重量和体脂率降到一定基数时，再考虑进行更高强度的运动，一步一步，循序渐进。  3、一定需要坚持下来。减肥其实无非就是管住嘴，迈开腿。如果你的奢望是想在很短的周期之内瘦成闪电那根本是异想天开。减肥是一项长期的事业，有了科学的进食方法，再加上坚持运动，慢慢瘦下来会更加容易和健康。减肥最忌讳的是半途而废，减肥至少要坚持三个月以上，这样身体上原来的脂肪才能消耗掉，从而达到瘦身的效果。  结语：看完这三个降低体脂率的减肥方法，是不是觉得减肥其实也不难呢？想要减肥和维持好身材，都需要经过一段长时间的辛苦付出才能看见成果的。夏天到了，为了好看的小裙子，一起动起来吧。 |
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