想要练就好身材？那就不妨试着坚持瑜伽，自律的态度很重要

自律的生活习惯可以让人变得更美，这里也可以让人保持美丽的状态，这也就是为什么有些人的身材和皮肤都一直能够保持非常棒的原因所在了。

甚至上了一定年纪的她们依旧没有太多的变化，岁月仿佛没有在她们的身上留下太大的印记。这和她们自律的生活态度是有一定关系的，比方说合理的饮食和有规律的作息时间，以及长期坚持运动的生活习惯。

所以我们可以试着每天坚持着做一下瑜伽的呢，养成了运动的习惯之后，就能够让自己的生活步入正轨了呢。今天就给大家介绍几种体式，一起练习一下吧~

八体投地式变体

这个动作可以锻炼脊柱和腹部，也可以塑造臀部的曲线，并且改善驼背问题，让你的身姿变得更加挺拔。

• 下颚和胸腔落在地面上，调整一下并让双手略微向后缩。

• 大腿微微上前倾斜，让你的臀部朝向天花板。

• 三个呼吸之后，双手在背部上方合掌，手指交叉转弯时食指伸直并指向天空。

• 双臂要向后拉直，同时要抬起你的双小腿。

• 绷直你的脚掌，双脚掌并拢，身体保持稳定。

• 坚持10秒钟，呼吸保持均匀和顺畅。

蝎子式变体

• 躺姿进入，双腿伸直。

• 双手伸直在身体的两侧，双腿的重心要放在肩膀上，不要放在喉咙的位置。

• 眼睛看着前面两个夫妻之后，双腿同时向上抬高。

• 借助你双手的力量，让你的腹部抬离地面，腰部向后弯。

• 脚掌绷直，双脚伸直，身体保持稳定，坚持10秒钟就可以了。

单腿鸽王二式变体

这个动作其实并不常见，但却是个非常不错的可以凹造型的动作，而且通过这样的方式练习也可以帮助锻炼腿部以及腰腹部位，调动全身都参与到运动中来，可以有效地燃脂瘦身，塑造好看的体型，练出好身材。

• 首先从站立前屈式开始，弯曲你的膝盖并卡在右肩膀上。

• 右手在右脚的外侧支撑在地，左手撑地。

• 身体重心来到右脚，左脚离开地面，弯曲双脚向上抬高。

• 左手指尖要撑在地面上，右手抓住左脚，拉动左脚跟并使其慢慢贴近臀部。

• 右膝盖向上抬高，转头看到右上方的位置。

• 坚持10秒钟以后，换到另一侧重复练习。

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瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生~